Бег в большом городе

Сейчас в мире насчитывается более 200 тысяч видов спорта, и бег среди них не просто лучший среди равных, он вне конкурса. Аэробика, йога, ролики, тренажерный зал, танцы, волейбол, баскетбол и теннис — любая физкультура продлевает жизнь и улучшает здоровье, если к ней прибавить 15 минут бега. Это давно поняли во всем цивилизованном мире и сделали дешевый и доступный бег трусцой модным и престижным увлечением.

Огромный гимнастический зал

Все бегут, бегут, бегут…

В каждом многоквартирном доме Нью-Йорка есть фитнес-зал, чисто символическая плата за который включена в счёт за квартиру. Стоит сделать по прямым как стрела авеню десяток шагов, и обнаружится спортивный клуб побольше — бесконечные ряды беговых дорожек и велотренажеров, бассейн с затейливой подсветкой и огромная джакузи, в которой поместится целая футбольная команда. Ежемесячный взнос за все это фитнес-великолепие от 10 до 30 долларов.

1500 рублей в месяц — безлимитное, при желании круглосуточное членство в клубе по нашим меркам премиум класса. А ещё студии йоги в панорамных пентхаусах огромных небоскрёбов, танцевальные школы с профессиональным танцполом и концертным освещением, невероятные скалодромы, катки и трассы для гонок на всём, что движется, включая собачьи упряжки — фитнес-рай, да и только.

Отчего же тысячи и тысячи ньюйоркцев вырываются из пятизвёздочной спортивной клетки на загазованные Манхэттенские тротуары, лавируют между уличными музыкантами и трансвеститами, мило улыбаются встречным Керри Бредшоу в невероятных босоножках и бегут, бегут, бегут — на работу, в ресторан, благотворительности ради и рекордов для. Да что Нью-Йорк, по официальным данным, в Америке оздоровительным бегом регулярно занимаются 25 миллионов (!) человек. А у нас, понятно газ…

Статистика говорит, что в России бегают около 2 миллионов, хотя и спортивных залов в десятки раз меньше чем в загнивающей Америке, и воздух чище, и окрестности определённо живописнее чем, к примеру, Нью-йоркский Чайнатаун или Мясной квартал. Казалось бы, беги Иванов, беги Смирнов, что тебе остаётся? Абонемент в фитнес-клуб ты сможешь купить только в складчину, но бежит по-прежнему только Гамп, который Форрест.

Девушка бежит по тропинке навстречу солнцу

Бегом от болезней

Перефразируя культового Балабановского персонажа, возопим:

— А в чём причина, брат?
— А вот в чём: в деньгах причина!

Лечиться в Америке сложно и дорого, при всём уважении к бодибилдингу и аэробике, сайклингу и TRX- тренировкам и даже к йоге и пилатесу, по- настоящему оздоровительным может быть только бег, да тот самый, трусцой.

Беговой шаг — биомеханическое чудо. Он не мог родиться только благодаря эволюции. Наверно это подарок того, кто создавал нас по образу и подобию. Преодоление гравитации, фаза полёта, и, наконец, приземление на пятку — так рождается явление биомеханического резонанса, свойственного только бегу. Помимо своеобразного массажа, который укрепляет стенки сосудов и улучшает отток желчи, этот толчок выжимает кровь в сосуды без особых усилий со стороны сердца. Он подхватывается активными и короткими сокращениями мышц стопы и голени, которые могут работать долго и экономично, а затем, вовремя махового движения ноги, мышцы бедра придают крови финальное ускорение, тем самым создавая эффект второго сердца. Благодаря такой помощи настоящее сердце способно работать мощно и экономично, растягивая коронарные артерии, что приводит к увеличению их просвета.

Именно поэтому бег — не профилактика, а лекарство. Кардиохирурги всего мира не только считают бег панацеей от ишемической болезни и гипертонии, но и сами обязательно бегали и бегают. До 94 лет бегал по киевским скверам академик Амосов, до 100 лет по волжскому откосу наматывал километры профессор Борис Королев.

Мужчина в кроссовках бежит к рассвету

Заменить можно всех и все, но не бег

Нет такого упражнения, которое смогло бы полностью заменить живой бег по улице или стадиону.

Тредмил (беговая дорожка) в момент контакта стопы с полотном успевает продвинуть опорную ногу назад, бицепс бедра при этом не успевает должным образом сократиться — волшебный мышечный насос теряет мощность.

Ходьба даже в быстром темпе не вызывает гидравлический противоудар во время контакта пятки о покрытие, оттого полезные вибрации минимальны.

Лыжи требуют снега и совершенно не создают полезных вибраций, более того, они настолько сложны технически, что большинство людей на лыжне всего лишь прогуливаются, любуясь снежными шапками на еловых ветках.

Бассейны в фитнес-клубах скорее напоминают огромную ванну — терму, в которой современные патриции, ведут неспешные беседы о котировках и обеззараживают усталые тела в ударных дозах антисептика.

Бег — составная часть тренировочных программ во всех видах спорта. Бегают штангисты и шахматисты.

«Завершила Парижский марафон за 4:08. Думаю, стала первой в истории чемпионкой мира по шахматам, осилившей эту дистанцию», — 3 апреля 2016 года написала в своём твиттере гроссмейстер Александра Костенюк.

Бегают большегрудые красотки и худосочные интеллектуалы. Памела Андерсон осилила в 2013 году (ей было 45 на тот момент) Нью-Йоркский марафон за 5 часов 41 минуту, а Харуки Мураками в 51 год пробежал его же на два часа быстрее (3:31). Для справки — рекорд мира в марафоне 2:02:57.

Убежать можно от всего: от рака и склероза, от депрессии и неврастении. Бег настолько естественен и прост, что совет для начинающих бегунов можно дать только один.

Олег Юлианович Лось в Спартаке, 1948 год

Бегайте, как Лось!

Да, именно с большой буквы. Лось Олег Юлианович, «старший брат» американского Форреста Гампа, мастер спорта СССР, заслуженный тренер РСФСР. Он начал бегать зимой 1945 года в полной боевой выкладке без сна и отдыха, на пределе человеческих возможностей. Преследуя отступающих немцев, мечтал лишь о том, чтобы выжить и пробежать эту дистанцию в мирное время в спортивной майке и лёгких тапочках.

Его мечта сбылась, не помешали и 4 ранения, 3 из которых в ноги, и послевоенный голод и разруха — он первым в СССР начал бегать сверхмарафоны, один из них, «Москва — Варшава — Берлин» принёс ему мировую славу.

О. Ю Лось, Е. Г. Мильнер, — не только сами фанатично любили бег, но и «заразили» этой страстью десятки тысяч физкультурников. Благодаря им оздоровительный бег оформился в научно обоснованную систему лечения и профилактики. Множество книг и брошюр детально описывает как начать бегать, тренеры и врачи учат постепенности и осторожности в выборе дистанции и скорости, скрупулёзно описана техника бега, дана масса полезных советов новичкам:

  • обязательно изучить технику бега, а лучше обратиться к тренеру;
  • не бегать в компании, чтобы не ориентироваться на чужой темп;
  • не использовать музыкальное сопровождение — слушать только собственный организм;
  • использовать свободную одежду, разношенные проверенные кроссовки;
  • перед тренировкой не переедать и хорошо высыпаться.

Но…

Две девушки смеются и болтают на бегу

Найдётся вдруг чудак, и этот чудак все сделает не так

Скорее даже не чудак, а чудачка. Автором оздоровительных бестселлеров, а это большей части мужчины, давно пора спуститься с ЗОЖ высот на грешную землю и понять, что женщины не станут годами готовиться к оздоровительному подвигу. Девушки свою первую пробежку в 90% случаев начинают примерно так.

Очнувшись от беспокойного сна, в котором продолжала греметь музыка недавней вечеринки, среднестатистическая Маша внезапно замечает явный диссонанс между своим помятым лицом и свежим весенним пейзажем за окном и осознаёт — пора начать новую жизнь.

Новая жизнь, как водится, начинается с зарядки, но утренняя гимнастика — это мелко, по-стариковски. Хочется расстаться с прошлым быстрее — буквально бежать в светлое здоровое будущее.

Дальше без раздумий! На айпод — плейлист со свежими хитами, из комода — новые компрессионные леггинсы (одежда для джоггинга нынче удивительно хороша, благодаря специальному крою и новым волокнам она сделает стройным и подтянутым даже гиппопотама). Угрозами и посулами выманивается из квартиры верная подруга, и понеслось.

Музыка, солнце, восхищенные взгляды ранних прохожих, тяжело и жарко, но в преодолении есть счастье, и вдруг…

Девушка в голубом топе присела на обочину отдохнуть

Сюрпризы оздоровительного бега

Сюрприз номер один — сильная боль в правом боку. Она часто мешает бегать и не только новичкам, причина — изменения размеров печени (одни авторы описывают увеличение, другие уменьшение), но не в этом суть — система кровоснабжения не справилась с нагрузкой. Паниковать не следует, необходимо снизить темп или вообще перейти на шаг, начать дышать удлиняя выдох, слегка подтягивая диафрагму вверх. На паузе после выдоха можно помассировать область подреберья. После того как боль пройдёт, а это обязательно случится, можно продолжить бег, но уже с меньшей скоростью.

Следующая неприятность случается, когда, казалось бы, все идет по плану. Тренировка началась успешно, организм вработался, появилось удовольствие от нагрузки, темп увеличивается, вдруг сбивается дыхание и возникает мучительный кашель. Это распространённое нарушение работы дыхательной системы — астма физического усилия. Не только астматики и аллергики встречаются с этим явлением, здоровые люди могут познакомиться со «спортивной астмой» при занятиях на холодном воздухе или при гипервентиляции (дыхании ртом). Предотвратить приступ можно хорошей разминкой, или вообще сменить тактику — использовать беговую нагрузку не в начале тренировки, а в качестве завершающего акцента, после занятий другими более привычными видами спорта.

И, наконец, утро следующего дня может порадовать бегуна ощущениями, будто его натруженную голень рассекли пополам, с каждым шагом будет вспоминаться Русалочка, которой на сутки подарили ноги. Виновник боли — большая нагрузка на мышцы голени и стопы. Холодный компресс и таблетка ибупрофена избавят от страданий, но для следующей пробежки лучше выбирать земляные дорожки, а не асфальтовые, в кроссовки вставить спортивные сорбанатовые стельки, компрессионные гольфы для бега также облегчат привыкание мышц к нагрузке и, конечно, разминка и ещё раз разминка.

Перечислять беговые неприятности можно бесконечно, при желании в сети легко обнаружить список противопоказаний для занятий бегом — он огромен. На это лучше всего ответил Харуки Мураками: «Причин, побуждающих меня бегать, — раз-два и обчёлся, а вот причин покончить с этим занятием — вагон и маленькая тележка. Единственное, что мне остаётся в такой ситуации, — это продолжать холить и лелеять те, которых «раз-два и обчёлся».

Так что беги Лола, точнее, Маша, обгоняя паникёров и скептиков, лентяев и перестраховщиков, и лови завистливые взгляды тех, чья первая пробежка ещё впереди.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Первая полоса

Авторские колонки

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?

18
35 мин 179 ккал

Салат «Ромашка»: «цветочное» поле для экспериментов новичков и опытных кулинаров

Рецепт салата «Ромашка»: как приготовить. Способы украсить вареными яйцами, чипсами и зеленью. Варианты с куриной печенью, колбасой или крабовыми палочками. Экспериментируем с рыбными консервами, морковью по-корейски, свеклой.

541
5 мин ккал

Как приготовить соус терияки для свинины, роллов и овощных салатов

Рецепт соуса терияки в домашних условиях: какие ингредиенты входят в состав классического варианта и разновидностей. Как правильно готовить и хранить, чем полезен, кому противопоказан. Оптимальная густота заправки.

9
35 мин 100 ккал

Салат «Радуга»: готовим слоями, горками, дугами и кругами

Рецепт салата «Радуга»: способы выкладки. Вариант для вегетарианцев и постящихся. Экспериментируем со вкусом и цветом: добавляем сухарики, чипсы, картошку фри, морковь по-корейски. Чем заменить майонез.

8

Лечение молочницы народными средствами: действительно ли помогут диета и травы

Народные средства от молочницы: какие выбрать. Сидячие ванны, спринцевания, протирания с корой дуба, календулой, ромашкой, марганцовкой, и другими компонентами. Средства для приема внутрь. Основы гигиены и питания.

3

«Ригевидон»: кому подойдет это противозачаточное, и какие возможны побочные эффекты

Инструкция по применению «Ригевидона»: как работает противозачаточный препарат. Преимущества. Как принимать и что делать, если пропущена таблетка. Когда и какими ждать месячные. Аналоги. Противопоказания и побочные действия.

7

Диета на овсянке: худеем на аристократическом завтраке

Овсяная диета: польза и вред. Правильно варим стройнящую кашу. Подготовка и очищение организма. Выбираем методику: от трех дней до двух недель. На сколько можно похудеть. Подводные камни и противопоказания.

725
35 мин 322 ккал

Классический рецепт салата «Цезарь»: готовим по правилам и без них

Классический рецепт салата «Цезарь» с курицей пошагово. История создания блюда. Чем оригинальная версия отличается от современных интерпретаций. «Цезарь» с мясными ингредиентами и дарами моря.

8730

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

9

Подробное описание метаболической диеты для тех, кто уже отчаялся вернуться в форму

Метаболическая диета для похудения: какой можно получить результат. Таблица разрешенных продуктов по баллам. Три фазы и несколько вариантов меню. Рецепты на ноль баллов. Достоинства и недостатки системы.

9

Диета доктора Ковалькова: тише едешь — меньше будешь

Диета Ковалькова: принципы и преимущества. Подробное описание этапов и прогнозы похудения на каждом из них. Что нельзя употреблять. Примерное меню на день. Таблица продуктов-фаворитов. Правила питьевого режима.

10

Подробное меню английской диеты на 21 день с белковыми и овощными рецептами

Классическая английская диета для похудения. Таблица разрешенных продуктов. Подробное меню на 21 день. Запрет на употребление соли. Кому подойдет. Белковые и овощные рецепты. Возврат к обычному рациону. Противопоказания.