Физкультурный дедлайн: программа «Экспресс-бикини». Часть 1

До отлёта полчаса…

Мистика, плавки от купальника превратились в стринги, хотя прошлым летом это были шортики… Наверняка это коварная материя ссохлась от почти годичного хранения! Но эластан со временем растягивается, а не сжимается, да и выпирающий живот, дряблый трицепс и рыхлые бедра буквально вопиют, что свойства ткани здесь ни при чём. Следует признать очевидное: на теле прибавилось жира, мышцы потеряли упругость, неровности кожи стали заметны с почтительного расстояния.

Купить сплошной купальник унылого 48 размера, замаскироваться в парео под цвет шезлонга — удел восьмой нелюбимой жены бахрейнского шейха. Свободные российские женщины любят загорать на пляже стоя, купаясь не только в лучах жаркого турецкого солнца, но и в потоках комплиментов на всех языках мира! Но какие комплименты? На животе 33 складки… Впереди всего лишь месяц, что сделаешь с этим безобразием за такой короткий срок? Разве рвануть на африканское побережье, где телесные драпировки до сих пор в цене…

Пляж, песок, шлепанцы и кокосовый сок в кокосе

Без паники, впереди целый месяц! За месяц можно выучить испанский, как утверждает реклама, или научиться плести кружева на коклюшках, как обещает женский журнал, неужели нельзя справиться с обнаглевшим телом? Обязательно похудеем, да так, что даже заносчивые немецкие пенсионеры «зашпрехают» вслед знаменитое: «Я, я, дас ист фантастиш!» Снимаем розовые очки. Главное — правильно расставить приоритеты и уберечься от бесплодных надежд.

До отлёта 30 дней — это вовсе не значит, что с этой минуты будущая туристка поселится в спортивном зале, смывая трудом и потом следы годичной лени и чревоугодия. На самом деле месяц перед отпуском — самое напряжённое трудовое время. Начальство, словно в отместку, готово свалить на предотпускные плечи все отчётные завалы. Дай бог удастся вырваться в спортивный зал два-три раза в неделю.

Месяц до отпуска — время тотальной экономии и мобилизации финансовых ресурсов. Дилемма — новые босоножки или услуги массажистки — в 90 процентов случаев решится в пользу туфель. Поэтому реально рассчитывать на 3-4 массажных процедуры бюджетного класса.

Собираясь оставить квартиру на несколько недель, каждый стремится освободиться от продуктовых запасов в холодильнике. Чем ближе отпуск, тем больше в питании полуфабрикатов, тем чаще нарушения режима. Если впереди скатерть-самобранка шведского стола, нет никакого желания извращаться в приготовлении вкусных низкокалорийных блюд.

В сухом остатке получаем сложнейшую задачу: похудеть за месяц, надеясь лишь на 10 тренировок, 4 массажных процедуры и чудодейственную диетическую программу из закромов кухонного шкафчика.

Толстушка сидит на песке на пляже

Были и небылицы о 10 тренировках

За 10 тренировок невозможно сжечь 10 кг жира

При идеальной методике тренинга спортивная молодая женщина способна сжечь за 1 час всего 50-60 грамм жира. А что говорить о среднестатистической дамочке бальзаковского возраста, вспомнившей о физкультуре за месяц до предполагаемого дефиле в купальнике.

10 тренировок в месяц не разгладят апельсиновую корку на бёдрах

Те холмы и бугры, которые проявляются на передней поверхности бедра, если выпрямить ногу, показатель того, что жир поселился здесь давно — пару лет назад, и успел упрочнить себя сеткой-матриксом из коллагеновых волокон (так организму удобнее хранить излишки жира и лимфы). Если и произойдёт чудо — внезапно весь жир из запасов исчезнет — коллагеновый матрикс ещё 6 месяцев будет удерживать ячейки, сохраняя их объём, и структуру так называемой апельсиновой корки.

10 тренировок не сделают рельефным трицепс и не обозначат кубиков на прессе

Рельеф мускулатуры появится только в том случае, если мышцы особым образом тренированы — проработаны их крайние участки. Такая мускулатура формируется не один год. Обычный человек первое время в спортзале сжигает мышцы вместо жира, соответственно ухудшая их очерченность.

Мышечный тонус

На него следует гарантировано рассчитывать, тренируясь в течение месяца 2-3 раза в неделю.

Тонус — особое состояние небольшого напряжения мышцы, когда она становится более упругой и компактной. Собственно, вся сложнейшая задача похудения перед отпуском и сводится к тому, чтобы правильно выбрать те мышцы, которым следует вернуть тонус в первую очередь.

Четыре девушки лежат кверху ягодицами на пляже

Самое точное измерение — на глазок

Прежде чем выбирать целевые мышцы, неплохо вспомнить, каким образом человеческий взгляд взвешивает и измеряет объекты. Весы и сантиметровая лента в наш мозг не имплантированы. Наши глаза в первую очередь определяют самую широкую часть исследуемого предмета, а затем сравнивают её с высотой, применительно к человеку, с ростом. У большинства женщин самая широкая часть тела — это бёдра. Ее размер определяет ягодичная мышца. Что касается роста, то увеличить его на 2-3 сантиметра за месяц возможно, если оживить мышцы, удерживающие вертикальное положение тела: спины, передней поверхности бедра, глубокие мышцы пресса и ягодицы, которые и без этого попали в наш целевой список.

Нейрофизиологи и специалисты по зрительному восприятию утверждают, что такие метаморфозы: минус 2 см на ягодицах и плюс 2 см роста зрительно «облегчают» фигуру на 4-5 кг! Хотя реальное уменьшение веса, как правило, не такое значительное.

Подтянутые ягодицы, загорелая кожа у девушки на море

Мышечная магия

Ягодицы, мышцы спины, квадрицепс, диафрагма, подзвздошно поясничная — группа этих мышц у кинезиотерапевтов называется экстензоры, то есть выпрямители. У этой группы есть удивительная особенность: если их привести в тонус, то он продержится без дополнительных тренировок до тех пор, пока стресс, травма или вынужденная обездвиженность не уничтожат его. То есть при благоприятных условиях плоды предотпускной тренировочной программы сохранятся на всю жизнь. Дополнительным «призом» будет антиварикозный эффект этих тренировок (тонус мышц бедра и диафрагмы сжимает магистральные вены, препятствуя застою крови в них). И не следует сбрасывать со счетов психологический эффект таких занятий. Психотерапевты давно используют напряжение экстензоров для снятия психологических зажимов и лечения депрессии.

Дело за малым — решить, на какие классы записаться в своём фитнес-клубе, чтобы проработать все нужные мышцы; какие упражнения подобрать, если тренироваться придётся в домашних условиях; как составить диетическую программу и какие массажные процедуры предпочесть. Обо всём этом читайте в следующей колонке. Не пропустите!

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!
Adblock detector