Рацион диеты балерин: как превратиться в хрупкую приму

Балерина — эталон изящности и стройности. Кто-то смотрит на хрупких танцовщиц с завистью, кто-то считает их чрезмерно худыми, но никто не может скрыть восхищения. Так или иначе, но легкость и грациозность движений, точеные формы даются очень непросто. Если вы хотите приблизиться к этому идеалу, вам также стоит приготовиться к усердной работе. Диета балерин — вот с чего начинается преображение.

Быть балериной — это тяжелый труд. Чтобы легко порхать по сцене, танцоры изнуряют себя многочасовыми тренировками и, конечно же, отказывают себе во многих гастрономических удовольствиях. С одной стороны, балерина должна быть стройной и хрупкой. С другой стороны, она должна иметь мощную и крепкую мускулатуру, чтобы исполнять сложные партии. Таким образом, питание должно быть достаточно легким, чтобы не образовывалась жировая ткань, но достаточно питательным, чтобы мышцы были сильными, а организм выносливым.

Диета балерин: 8 принципов

Диета балерин для похудения — это не только сбалансированный рацион, но также свод строгих правил, которых нужно придерживаться в питании. Система базируется на восьми принципах.

  1. Поддерживайте водный баланс. В день нужно пить как минимум 1,5 л чистой воды, не считая других напитков.
  2. Откажитесь от соли. Эта вкусовая добавка задерживает жидкость в организме. Если вы не можете заставить себя есть пресную еду, дополните рецепты соевым соусом.
  3. Не комбинируйте белки. В один прием пищи допустимо есть либо рыбу, либо мясо, либо яйца, либо молочные продукты. Но не сочетайте их. Это будет слишком большой нагрузкой для пищеварительной системы.
  4. Ешьте понемногу. В идеале привычные порции нужно уменьшить в два раза. Но это не значит, что нужно голодать. Просто помимо трех стандартных приемов пищи, добавится несколько перекусов.
  5. Питайтесь сбалансировано. И белки, и жиры, и углеводы — все должно присутствовать в ежедневном рационе.
  6. Пейте правильно. Нельзя употреблять жидкость непосредственно до или сразу после еды. Между приемом пищи и жидкости должен быть выдержан получасовой интервал.
  7. Не заедайте первые блюда. Суп — это самостоятельное блюдо, которое отлично стимулирует пищеварение.
  8. Займитесь спортом. Без физических нагрузок не добиться красивой фигуры. Особенно важны упражнения для ног, ведь с этой части тела жир уходит в последнюю очередь.
Интересно, что диета не накладывает ограничений на прием пищи после 19:00. Но учтите, что поздним вечером нельзя есть ничего, кроме морепродуктов и овощей.

Варианты меню

Не стоит думать, что балерины голодают. Чтобы выдержать ежедневные многочасовые тренировки, организму нужна энергия. Поэтому танцовщицы питаются полноценно, сбалансировано, но без излишеств. Но даже при титанических физически нагрузках есть риск набрать лишние килограммы и уступить место более стройной конкурентке. Быстро вернуть форму поможет более жесткий рацион диеты балерин.

Минус 4 кг за 4 дня

Если до важного мероприятия неделя, а вы обнаружили, что не помещаетесь в любимое платье, обратитесь к опыту балерин. Экспресс-диета поможет скинуть до 4-5 кг за считаные дни. По сути, это чередование контрастных разгрузочных дней. В таблице приведено два популярных варианта меню на 4 дня.

Таблица — Варианты четырехдневной диеты

ДеньВариант 1Вариант 2
1— 2 л томатного сока;
— 4 сухаря из черного хлеба
— 200 г отварного риса;
— 1 л томатного сока
2— 1,5 л нежирного молока;
— 4 сухаря из черного хлеба
— 2 л нежирного кефира
3— 3 стакана куриного бульона;
— 500 г отварной курятины;
— 2 столовых ложки отварного риса;
— тертая морковь
— 500 г отварной курятины
4— 1,5 л минеральной воды без газа или нежирного кефира— Твердый сыр (в неограниченном количестве);
— 1 л красного вина
Указанную дневную норму еды нужно съесть за пять приемов. Помимо разрешенных продуктов, можно пить воду и зеленый чай.

Минус 7 кг за неделю

Чем больше лишних килограммов вы хотите сбросить, тем продолжительнее должна быть диета. В рационе, рассчитанном на 7 дней, разгрузочными будут только первые два дня. С третьего дня меню становится более питательным, чтобы у организма появилась энергия для физических упражнений. В таблице приведено подробное меню.

Таблица — Примерное меню диеты для балерин на неделю

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1— Стакан томатного сока— Стакан любого фруктового сока;
— половина стакана натурального йогурта
— 2 стакана томатного сока;
— подсушенный черный хлеб
— Стакан овощного бульона— Стакан томатного сока
2— Стакан нежирного кефира— 2 стакана кефира;
— подсушенный черный хлеб
— Стакан нежирного кефира
3— 50 г творога;
— горсть ягод;
— подсушенный черный хлеб;
— пластинка твердого сыра
— 150 г отварной рыбы;
— 100 г отварного риса
— 100 г овощного рагу;
— 100 г овощного салата
4— 150 г овсянки на воде— 150 г овощного рагу;
— 100 г нашинкованной капусты
— 150 г отварной курятины;
— 100 г гречневой каши
5— 50 г творога;
— горсть ягод
— 150 г отварной рыбы;
— 100 г овощного салата
— 200 г ассорти овощей на пару
6— 150 г овсянки на воде;
— горсть ягод
— 200 г ассорти овощей на пару— 150 г отварной рыбы;
— 100 г овощного салата
7— 100 г творога— 100 г тушеной курятины;
— 100 г гречневой каши;
— 100 г овощного салата
— 200 г ассорти овощей на пару
Балерины придерживаются низкокалорийной диеты, поэтому сладости им противопоказаны. Но если желание получить порцию глюкозы непреодолимое, можно съесть немного мармелада, зефира или дольку черного шоколада.

Минус 9 кг за 10 дней

При помощи диеты артисток балета можно сбросить до 9 кг за десять дней. Такой жесткий режим питания выдерживают далеко не все. Как правило, переломными считаются первые три-четыре дня. Если после них у вас не откроется «второе дыхание», если чувство голода усилится, а самочувствие ухудшится, оставьте эту затею и постепенно вернитесь к нормальному рациону. Из таблицы можно выбрать любой понравившийся вариант.

Таблица — Варианты меню для диеты балерин на 10 дней

ВариантыЗавтракПервый перекусОбедВторой перекусУжин
1— 200 г овсянки на воде;
— подсушенный черный хлеб
— Запеченное яблоко;
— половина стакана нежирного кефира
— 100 г пшенного супа— Стакан натурального йогурта— Рыбная котлета;
— огурец;
— помидор
2— 150 г гречневой каши на молоке— Банан— 100 г гречневой каши;
— 100 г подливы из курицы
— 2 яблока— 150 г тушеных кабачков;
— пюре из яблока и моркови
3— Омлет из 2 яиц— Тертая морковь;
— стакан нежирного кефира
— 100 г отварного риса;
— 150 г отварной курятины
— Стакан томатного сока— 100 г нежирного творога;
— горсть сухофруктов;
— пластинка твердого сыра
4— Пластинка твердого сыра;
— подсушенный черный хлеб;
— горсть орехов
— 50 г творога;
— чайная ложка меда
— 100 г овощного супа— 150 г фруктового салата— 150 г отварной рыбы;
— 100 г отварного риса
5— 2 яйца всмятку;
— 2 отрубных хлебца
— 100 г овощного салата— Стакан рыбного бульона— Черствый черный хлеб;
— чайная ложка меда
— 200 г курятины, тушенной с овощами;
— отрубной хлебец
Перед началом программы один-два дня придерживайтесь разгрузочной кефирно-творожной диеты балерин. Через каждые четыре часа пейте стакан кефира, закусывая столовой ложкой нежирного творога. В промежутках допустимы небольшие порции фруктов.

Система питания Майи Плисецкой

Диета балерины Майи Плисецкой проста — меньше есть и больше тренироваться. Как говорила сама Майя Михайловна, она никогда не сидела на диетах, а просто разлюбила вредные продукты. Знаменитая танцовщица полностью исключала из рациона сладости, выпечку, колбасы, рафинированные и копченые продукты. Тем, кто имеет проблемы с лишним весом, балерина рекомендовала жесткий рацион для быстрого похудения.

Запрещенные продукты…

В зависимости от степени проблемы, это может быть трехдневная диета для балерин или двухнедельное ограничение рациона. Чем больше лишнего веса и чем меньше вы двигаетесь, тем дольше придется ждать результатов. Основные ограничения для сторонников системы питания известной балерины собраны в таблице запрещенных продуктов.

Таблица — Что нельзя употреблять и почему

ПродуктыРазъяснение
— Мясо;
— молоко;
— яйца
— Трудно усваиваются организмом;
— если присутствуют физические нагрузки, белки повлияют на рост мышечной ткани, что не способствует похудению
— Кофе;
— шоколад
— Заставляют мышечные волокна накапливать жидкость;
— нарушают водно-солевого баланс;
— провоцируют отеки
— Сладости;
— соусы;
— жирная еда;
— жареные продукты
— Источники простых углеводов — «строительного материала» для жировой клетчатки;
— повышают уровень холестерина в крови
— Картофель;
— баклажаны;
— помидоры
— Трудно перевариваются;
— могут спровоцировать повышенное газообразование
— Сухофрукты;
— орехи
— Характеризуются повышенным содержанием сахаров;
— быстро трансформируются в жир
— Соль:
— специи
— Препятствуют выведению лишней жидкости из организма

…и разрешенные

Следующая таблица подскажет, что можно включать в рацион. Разумеется, ни жарить, ни солить эти продукты нельзя.

Таблица — Разрешенные продукты

ГруппаПродуктыРекомендации по приготовлению
Нежирная рыба— Форель;
— хек;
— минтай;
— треска;
— лимонелла
Варить или готовить на пару
Овощи— Брокколи;
— цветная
— капуста;
— шпинат;
— салат
Варить, тушить, запекать или есть в сыром виде
Крупы и бобы— Овсянка;
— коричневый рис;
— ячмень;
— чечевица
Варить без соли, можно сдабривать лимонным соком
Во время диеты нужно ежедневно употреблять столовую ложку растительного масла. Его можно пить в чистом виде или заправлять им еду.

Мнение врачей

Прежде чем начать придерживаться какой-либо диеты, нужно оценить не только потенциальный эффект, но также риски для здоровья. В этом вам помогут отзывы врачей.

Маленькая балерина ест банан

Противопоказания

Каким бы сильным ни было ваше желание похудеть, в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Учтите шесть основных противопоказаний к диете.

  1. Детский и подростковый возраст. Для развивающегося организма жесткие ограничения в питании недопустимы. Даже для юных воспитанниц балетных школ формируется щадящий питательный рацион.
  2. Беременность и лактация. И мать, и ребенок нуждаются в полном спектре витаминов, минералов и питательных веществ.
  3. Заболевания ЖКТ. Жесткое ограничение в пище приведет к дискомфорту и болям в животе из-за обострения хронических проблем.
  4. Нервные расстройства. Отказ от любимой еды еще больше разбалансирует нервную систему.
  5. Ослабленный иммунитет. Отказ от питательной еды сделает вас еще более уязвимым к инфекционным заболеваниям. Также диета замедлит процесс реабилитации после болезни.
  6. Эндокринные и гормональные заболевания. Как правило, такие проблемы требуют полноценного питания или специальной диеты, назначенной врачом. Самовольное ограничение рациона приведет к еще большему дисбалансу.

Предостережения

Медики скептически относятся к модным диетам, ведь они направлены исключительно на быстрое снижение веса, а не на нормализацию работы систем организма. Поэтому справедливо прислушаться не только к положительному опыту балерин, но и к предостережениям врачей. Можно выделить три существенных момента.

  1. Недостаток клетчатки. В рационе мало растительной пищи и зерновых. Из-за недостатка пищевых волокон могут возникнуть проблемы с пищеварением. Наиболее распространены нарушения стула.
  2. Мало витаминов. Побочное действие диеты — ослабление защитных барьеров организма и нарушение работы внутренних органов. Также дамам нужно знать, что скудный рацион — причина выпадения волос, ломкости ногтей и обезвоживания кожи.
  3. Уходит «не тот» вес. Для восполнения дефицита энергии организм всегда использует более простой и доступный источник. Мышечные волокна распадаются намного быстрее, чем жировая ткань. Поэтому низкокалорийные диеты приводят к дряблости и слабости мускулов. А жир еще долго остается на месте.
Если вы приняли решение о целесообразности соблюдения диеты, позаботьтесь о здоровье. Принимайте поливитаминные комплексы во время и некоторое время после мероприятий.

Изучив отзывы о диете балерин, становится понятно, что она действительно эффективна, но не превратит среднестатистическую женщину в хрупкую приму. Балет — это искусство, в которое приходят с детства. Маленьким девочкам прививается культура питания и интенсивных тренировок. Именно в таком режиме много лет живет, растет и развивается их организм. Ни одна диета не способна превратить девушку с пышными формами в миниатюрную худышку с крепкой и развитой мускулатурой. Но это хороший старт для дальнейших преобразований.

Две балерины кусают плитку шоколада

Отзывы: «Этого рациона хватает вполне»

Постоянно придерживаюсь такой диеты, образ жизни у меня практически как у балерины, весь световой день надо быть суперактивной, от моей физической выносливости зависит мой бизнес, поэтому ем часто, но понемногу, не перегружая желудок, вешу 42 кг при росте 160 см, мне нравится мой внешний вид и не хочу его менять, поэтому ем белки и углеводы на завтрак и вечером, а в течении для ем практически все сырое, пью воду, мне этого рациона хватает вполне, потому что в общем количестве получается вполне себе не мало — ведь жую я, в принципе, целый день. Но у меня нет понятия «полноценный прием пищи» как такового — просто перекусы в течении дня.

Ирина, http://aranetta.ru/diets/balerin.html

Я сама пришла к этой диете, а потом только о ней прочла и узнала, что она называется «диета балерин». Просто получалось правильно питаться и маленькими порциями, как предполагает данная диета. Еще я утро свое начинала с напитка из имбиря и чеснока. Днем посвящала час физическим нагрузкам. Приучила себя пить много воды — накупила воды несколько упаковок, чтобы всегда была под рукой. Главное, после завершения диеты, и дальше следовать ее основным принципам. Мне удалось 4,5 килограмма скинуть за первую неделю. Сейчас придерживаюсь этой диеты не строго, но вес продолжает снижаться.

Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/

Лучше не диету балерин использовать а нагрузки балерин)))ифигура будет класс и времени на покушать небудет а если и будет то много и незахочется)))по своему опыту скажу диета-это временно, все они действенны но вы же не будете сидеть на ней всю жизнь, нужно и проще пересмотреть свое питание и скоректировать его а не искать очередную диету которая даст результат на время. Удачи Вам.

Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Первая полоса

Авторские колонки

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?

59

Как открыть бутылку шампанского бесшумно, с громким хлопком, и что делать, если за столом только девушки

Пять способов открыть шампанское. Классический бесшумный метод. Вариант для девушек. Гусарский и театральный приемы с пеной и хлопком. Запасной план, если сломалась пробка. Правила хранения недопитого игристого.

54

Таблетки «Цитрамон»: плюсы и минусы обезболивающего «бестселлера»

Плюсы и минусы таблеток «Цитрамон». Состав препарата. Эффективность при головных, зубных, мышечных и суставных болях. Польза для гипотоников. Противопоказания. Риски применения у беременных, гипертоников и при похмелье.

28
2 часа 215 ккал

Грушевое повидло: рецепты на зиму от сахарной классики до сочетания с лимоном и апельсином

Рецепты повидла из груш на зиму. Приготовление на плите, в мультиварке, духовке, без стерилизации и без сахара. Варка из плодов, прокрученных через мясорубку, с добавлением лимона, апельсина, слив и яблок. Отзывы.

78
20 мин 14 ккал

Малосольные огурцы: классический рецепт, важность предварительного замачивания, и почему не стоит использовать йодированную соль

Рецепты малосольных огурцов в пакете. Быстрые малосолы в банках, кастрюле, ведре. Подготовка овощей. Приготовление сухим, горячим и холодным способами. Эксперименты с пряностями и специями. Хранение.

42
1 час 275 ккал

Груши в сиропе на зиму: приготовление сахарного, карамельного, медового лакомства целиком и дольками

Рецепты приготовления груш в сиропе на зиму. Варианты с лимоном, медом, ванилином, корицей, вином. Консервация дольками, без кожуры, целыми плодами, без стерилизации, с лимонной кислотой. Приготовление цукатов. Отзывы.

17879

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

54

Как избавиться от живота после родов: безопасные диета и упражнения, варианты массажа

Способы быстро убрать живот после родов в домашних условиях. Эффективная и безопасная диета для кормящих мам. Разрешенная гимнастика. Варианты массажа. Обертывания и травяные настои.

41
40 мин 88 ккал

Грибная икра из опят на зиму: 5 рецептов, 7 кулинарных хитростей, и как не нарваться на ядовитый продукт

Пять рецептов икры из опят на зиму. Классический вариант с морковью и луком. Разновидности с баклажанами, чесноком, перцем, томатной пастой. Правила сбора и первичной обработки сырья. Кулинарные советы, чтобы получилось вкуснее.

48

Эхеверия (каменная роза): плюсы и минусы цветка, как ухаживать, особенности полива

Уход за эхеверией в домашних условиях. Сорта для комнатного цветоводства. Полив, подкормка, состав грунта, пересадка. Размножение семенами, черенками, розетками. Проблемы при выращивании, болезни и вредители.