Дыхательные упражнения по методу Стрельниковой: «нюхаем» воздух, чтобы стать стройнее и лечиться без лекарств

Этот метод немедикаментозной терапии разработан в середине прошлого века. Его изначальная цель — поставить голос и наладить дыхание у людей, которые профессионально занимаются вокалом. Но практика показала, что лечебный эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой (упражнений) шире. Сегодня по этой методике лечат спектр болезней органов дыхания и сердца, укрепляют иммунитет, выходят из депрессий и даже худеют. И хотя программа Стрельниковой не занесена в перечень рекомендованных официальной медициной методик ЛФК, у нее есть сторонники среди врачей-практиков.

Методику в 1973 году запатентовала оперная певица и педагог по вокалу Александра Стрельникова (1912-1989 годы). Спустя два года, статью об уникальной «дышащей» практике напечатал союзовский журнал «Изобретатель и рационализатор», что косвенно подтвердило признание эффективности и пользы дыхательной гимнастики Стрельниковой.
Разработку знаменитой вокалистки исследовали на базе государственных медицинских учреждений. В том числе, в Центральном НИИ туберкулеза. Не все исследования показывали однозначно положительный результат, что, как полагают современные сторонники программы, может быть связано с нарушением исходных рекомендаций.

Кому советуют попробовать

Тем не менее упражнения популярны и сейчас. Методику знают заграницей, где называют ее «русской национальной гимнастикой». Гимнастику Стрельниковой можно представить в виде следующего примера: «глубокие короткие вдохи плюс физические движения». Особенность в том, что оба слагаемых задействуются одновременно. При этом:

  • вдохи — мощные и ритмичные, сродни армейскому шагу;
  • движения — при которых сжимается грудная клетка.

Так человек тренирует главную дыхательную мышцу — диафрагму. В результате кровь насыщается кислородом, происходит диафрагмальный массаж внутренних органов, создаются благоприятные условия для ускорения обмена веществ. При занятиях емкость легких увеличивается на 10-30%, а значит, происходит полноценная физическая нагрузка и самоочищение организма. Основными показаниями к применению методики являются:

  • заболевания органов дыхания (полезно для лечения заложенности носа, при бронхите, при астме, туберкулезе, гайморите, аденоидах);
  • проблемы со связками;
  • заикание;
  • храп;
  • тяжелое психологическое состояние;
  • гипертония;
  • аритмия сердца;
  • лишний вес.

Такие тренировки полезны для спины и шеи. Для детей гимнастику советуют и в лечебных, и в профилактических целях. Особенно в сезон простуд: упражнения укрепляют барьерные функции организма. И даже если малыш заболеет, то кашель, насморк и прочие симптомы ОРЗ быстро и легко уйдут.

Что касается беременности, то для будущих мам гимнастика не запрещена. Но с началом третьего триместра количество подходов лучше сокращать. Не стоит путать эту методику с дыхательными комплексами, разработанными специально для рожениц.

Как освоить технику

Как правильно заниматься? Сегодня в Москве работает Центр дыхательной гимнастики им. А. Н. Стрельниковой, руководит которым ее ученик — доктор медицинских наук Михаил Щетинин. Он, по его же словам, в свое время благодаря программе Стрельниковой без лекарств вылечил бронхит. После смерти певицы он стал правопреемником методики.

Именно под именем доктора Щетинина сегодня тиражируются книги о дыхательной гимнастике. А на базе Центра проводят регулярные лечебные занятия. И хотя литература с подробным описанием программы доступна всем желающим, делать упражнения без предварительной консультации со специалистами Центра его руководитель настоятельно не рекомендует. Искажение техники, как сказано на официальном сайте учреждения, может повлечь ухудшение здоровья.

Противопоказаний у дыхательной гимнастики нет, кроме наличия внутренних кровотечений. Однако для людей, страдающих, например, пороком сердца, переживших инсульт или травму спины, существуют особые указания по технике выполнения некоторых упражнений. Поэтому перед началом занятий им советуют обязательно проконсультироваться в Центре.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: пробуем упражнения

Однако занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой в домашних условиях «по книжке» — распространенная практика. В этом случае используют базовые упражнения из так называемого «Основного комплекса» упражнений гимнастики Стрельниковой. Врачи настоятельно не рекомендуют видоизменять упражнения на свое усмотрение: это может нанести вред. Вот базовый список из 13 пунктов. Они рассчитаны с учетом, что во время тренировки человек стоит с выпрямленной спиной.

«Ладошки»

  1. Согнуть руки локтями вниз.
  2. Ладони повернуть от себя («поза экстрасенса»).
  3. На резком вдохе сжимать кисти в кулаки.

«Погончики»

  1. Прижать кулаки к животу.
  2. На вдохе резко толкать руки вниз, разжимая ладони.

«Насос»

  1. На вдохе плавно наклониться, округлив спину (руками тянуться к стопам).
  2. Немного приподняться, снова поклониться, делая шумный вдох «с пола».

«Кошка»

  1. На вдохе сделать неглубокое пружинистое приседание с поворотом (в талии) туловища (влево-вправо).
  2. При каждом повороте-вдохе руками делать хватательные движения на уровне пояса.

«Обними плечи»

  1. Руки согнуть в локтях на уровне плеч.
  2. На вдохе обнять плечи и запрокинуть голову назад, как бы «вдыхая с потолка».
  3. Руки держать параллельно друг другу и не меняются местами.

«Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)

  1. Сделать наклон на вдохе, как в упражнении «Насос».
  2. Отклонится назад, и на вдохе обнять плечи, запрокинув голову.

«Повороты головы»

  1. Расслабить шею.
  2. На вдохе поворачивать голову (влево-вправо).

Девушка сидит на берегу озера

«Ушки»

  1. Расслабить шею.
  2. На вдохе наклонять голову (влево-вправо).

«Малый маятник»

  1. На вдохе опустить голову вниз.
  2. На вдохе запрокинуть голову назад.

«Перекаты» (слева)

  1. Поставить левую ногу впереди правой.
  2. На вдохе сделать пружинистое приседание с переносом тела на левую ногу, затем — на заднюю правую (свободная нога при этом сразу выпрямляется).
  3. Вдох выполнять на каждом приседании.

«Перекаты» (справа)

  1. Поставить правую ногу впереди левой.
  2. На вдохе сделать пружинистое приседание с переносом тела на правую ногу, затем — на заднюю левую (свободная нога при этом сразу выпрямляется).
  3. Вдох выполнять на каждом приседании.

«Шаг» (передний)

  1. На вдохе сделать пружинистый присед, подняв колено вверх.
  2. Поочередно менять ноги.
  3. Носок поднятой ноги тянуть к полу.

«Шаг» (задний)

  1. На вдохе приседать, поочередно сгибая ноги и подтягивая пятки к ягодицам.

Важно выполнять гимнастику, соблюдая указанную последовательность упражнений. Они идут — от простого к сложному, и поступательно задействуют разные группы мышц.

Помимо основного комплекса упражнений, существуют дополнительные, которые показаны для мужчин (урологический комплекс) и для женщин (гинекологический комплекс). Однако этим методики специалисты Центра Стрельниковой не тиражируют — они доступны при индивидуальных консультациях.

5 рекомендаций начинающим

Возрастных ограничений у гимнастики нет: ее способны выполнять и трехлетние дети, и 80-летние старики. Специалисты советуют заниматься всю жизнь, не бросать, если начали. При этом есть пять рекомендаций для начинающих, как правильно выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой.

  1. Длительность сеанса. Чтобы отработать «Основной комплекс», нужно полчаса.
  2. Увеличение нагрузки. Хорошо освойте первые три упражнения. А затем каждый день вводите новые, по одному.
  3. Количество подходов. Каждое упражнение повторяем в три подхода по 32 вдоха-движения. Перерыв между подходами — три-десять секунд. Если так делать тяжело, делите иначе: 12 подходов по восемь вдохов-движений. В сумме каждое упражнение делается 96 раз (стрельниковская «сотня»). Чтобы не сбиться в счете, можно отмечать выполненные подходы галочкой на бумаге.
  4. Положение тела. «Дыхательную зарядку» делают стоя на полу, сидя или лежа на диване.
  5. Время и количество занятий. Тренируется дважды в день: за час перед завтраком и ужином.
Если судить по отзывам о дыхательной гимнастике Стрельниковой в сети, то уже через месяц занятий (при условии, что человек делает упражнения дважды в день) есть ощутимый лечебный эффект. Хотя в первое время у новичков может сильно кружиться голова. Однако методика предполагает такой побочный эффект, называет его вариантом нормы.

Женщина лежит

За счет чего происходит «отвес»

Сложно поверить, что человек, который научился «здорово дышать», сможет похудеть без диет и марш-бросков в спортзале. Дело в том, что дыхательные упражнения напитывают мозг кислородом. Это, в свою очередь, оптимизирует работу всех его центров. В частности, пищевого, который «управляет» чувствами голода и насыщения. Получается, что организм начинает «регулировать себя сам», корректируя, в том числе, вес.

Каких-то специальных упражнений именно для похудения в рамках дыхательной гимнастики Стрельниковой — нет. Тем, кто стремится сделать формы менее пышными, следует придерживаться «Основного комплекса». Но тренироваться не дважды, а трижды в день.

Интересно, что Александра Стрельникова, по воспоминаниям современников, в свои 77 лет была образцом женственности. Певица обладала стройной фигурой, не страдала возрастными болезнями, ходила на высоких каблуках и носила модные платья. Что и говорить, ее пример вдохновлял и обычных людей, и бомонд. Дыхательные упражнения по методу Стрельниковой практиковали, например, народные артисты Людмила Касаткина, Андрей Миронов, Армен Джигарханян.

Отзывы и опыт занятий будущих мам

Я занимаюсь гимнастикой Стрельниковой 5 лет. Училась у Щетинина М.Н. Мой диагноз: обструктивный бронхит, т.е. ХОБЛ. Пользуюсь ингаляторами симбикортом и беродуалом. В надежде избавиться от ингаляторов я и занялась этой гимнасткиой. Делаю ее утром и вечером, ни пропустила ни разу. Моя ХОБЛ ни с места не сдвинулась, как жила с ингаляторами так и живу. Хотя Щетинин нам обещал, что и мокрота будет отходить, и дышать мы будем всей грудью свободно, ничего из обещанного не случилось. Я не скажу, что гимнастика совсем неэффективная, нет кое-какой толк от нее есть. Например, я избавилась от шейного хондроза, экземы на руках, узелков на щитовидной железе, но задыхаться не перестала, а как хочется нормально дышать. Я продолжаю делать гимнастику также дисциплинированно, а вдруг, лет этак через ….. да поможет.

Людмила, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Занимаюсь гимнастикой 4 месяца(с января). Пришлось заняться ею из-за дочери. Она примерно раз в два месяца болеет отитами. Результат как у нее, так и у меня «на лицо». Уже май месяц и мы проскочили дежурный мартовский отит. Через месяц после начала занятий у меня начали отходить мокроты, но самое удивительное для меня — мое похудение на 3-4 кг. К тому же под лечился мой хронический фарингит. Для меня эта гимнастика открытие

Esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Запомнить технику упражнения было не сложно, трудность для меня заключалась в том, чтобы согласовать вдохи и движения руками. Возможно с этим сталкиваются все начинающие. Так, потихоньку, упражнение за упражнением стала делать гимнастику. Старалась выполнять каждый день. В первые разы после 4-8 вдохов уже начинала кружиться голова. Но как пишут авторы, это совершенно нормально, скоро сосуды насытятся кислородом, окрепнут и головокружение пройдет. Ведь при таком шумном частом дыхании идет активное насыщение крови кислородом. Постепенно я перешла на 32 вдоха подряд.

Гимнастику делаю уже 2 года. Что и говорить. С тех пор, как начала ее делать, сердце не беспокоило ни разу. Можно верить или не верить, но факт остается фактом, я просто забыла, что такое учащенное сердцебиение. Забыла также, что такое слабость и упадок сил по утрам, головная боль перед сменой погоды. Как я считаю, сыграла роль не только дыхательная гимнастика, а вообще мой переход на здоровый образ жизни, в частности питание с преобладанием сырой пищи, которая очень эффективно очищает сосуды, бег по утрам, контрастный душ и позитивный настрой на все происходящее.

Гимнастика Стрельниковой хороша тем, что ее можно выполнять дома или на улице без предварительной подготовки, при условии, что никто вам не мешает. Мне очень удобно, у нас свой дом и двор, я выхожу гулять с ребенком, где меня никто не видит и делаю спокойно гимнастику на свежем воздухе. Дочку 4 лет тоже хочу научить, но она пока может только «нюхать воздух», согласовать дыхание с движениями рук еще трудновато.

Еще из своего опыта могу поделиться, что во время насморка, заложенности носа, кашля я делаю упражнение «Насос» много раз в день, это нужно встать, слегка наклониться вперед, опустить руки и голову и выполнять активно вдохи. Очень хорошо помогает для отхождения содержимого носа и при кашле лучше отходит мокрота.

Мари deka, http://otzovik.com/review_1760567.html

Моему сыну в 2008 году поставили диагноз астма и прописали гормональные препараты. Около 1,5 лет мы пытались «лечиться» ими, но ситуация только усложнялась. И хотя приступов не было, сын постоянно кашлял, подкашливал, кряхтел и часто болел. Все это меня не могло не беспокоить и сильно расстраивало! Как-то раз в электронном каталоге Флибуста я наткнулась на книгу М.Н. Щетинина в начале книги было написано, что прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно дочитать до конца. Мне очень не терпелось, но я дочитала. И с каждой страницей во мне росла уверенность, что Я НАШЛА способ победить болезнь сына… Наши результаты:

Старший сын

Диагноз: астма. Благодаря гимнастике держим в узде. Слава Богу!

Младший сын

Родился глубоко недоношенным, поэтому любое ОРЗ переходит в бронхит и затяжной кашель. Начали делать гимнастику в 5 лет. Стал реже болеть. Быстрее проходит кашель.

Я

Мне помогла во время беременности.Не могла, к сожалению, найти информацию о том, можно ли беременным делать такую гимнастику. Все-таки решила делать осторожно, прислушиваясь к своему организму. Дело в том, что меня беспокоили жуткие мигрени. Головная боль действительно проходила к концу гимнастики. И в начале беременности повышалось давление до 130/80, при моем рабочем 110/70. Я, конечно, понимаю, что это давление невысокое. Но я очень плохо себя чувствовала с ним. Поэтому стала делать гимнастику регулярно, но 1 раз в день. Выполняла первые 6 упражнений. Старалась делать гимнастику очень аккуратно без резких движений. Результат: давление нормализовалось.

Папа

Диагноз: вазомоторный ринит. Без лекарственных препаратов вечером закладывает нос, и всю ночь заложенность мешает спать. После гимнастики, которую папа выполняет вечером, может проспать до 6 утра. Должна отметить, что гимнастику он делает нерегулярно.

Мама

Насморк часто заканчивался у нее гайморитом. Во время болезни начинает делать гимнастику и насморк проходит быстро и без осложнений. Уже несколько лет она не вспоминает об этом неприятном заболевании, которое можно было вылечить только антибиотиком.

Вы можете сказать: «Прямо панацея какая-то!»
А я отвечу: «Да! Для нашей семьи это так!»

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Первая полоса

Авторские колонки

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?

17499
5 мин ккал

Облепиховое варенье: правила сбора ягод и 6 способов закупорки антипростудного лакомства

Рецепт варенья из облепихи: с варкой и без, пятиминутка. Полезные свойства ягод и противопоказания. Можно ли детям, беременным и кормящим. Правила сбора и обработки. Как сделать джем без косточек и морс.

474

Лечение дисплазии шейки матки: основные принципы и эффективные препараты

Дисплазия шейки матки: что это за болезнь и как появляется. Группы риска. Симптомы. Цитологическое исследование, биопсия, соскоб и кольпоскопия для выявления патологии. Лечение и профилактика. Беременность и роды с дисплазией.

5070
5 мин ккал

Варенье из шишек сосны: оригинальный вкус, лесной аромат и целебные свойства

Варенье из сосновых шишек: полезные свойства и ограничения приема. Правила заготовки сырья и подборка рецептов. Правила употребления продукта в лечебных целях при ангине, бронхите, астме и от паразитов.

436

Польза облепихового масла при лечении женских болезней, и другие целебные качества продукта

Лечебные свойства облепихового масла и особенности его состава. Как применяется в гинекологии, гастроэнтерологии, проктологии и других областях медицины. Роль в косметологии. Противопоказания. Отзывы об эффективности.

602

Лечение кисты яичника у женщин: всегда ли нужно удалять

Симптомы кисты яичника: какие бывают образования, и у кого они чаще возникают. Возможные осложнения. Киста и беременность. Как понять, когда развивается рак. Хирургическое и медикаментозное лечение. Профилактика.

1675
5 мин ккал

Варенье из одуванчика: рецепты и тонкости приготовления золотого лакомства

Рецепт варенья из одуванчиков, состав и полезные свойства продукта. При каких болезнях рекомендуется. Противопоказания. Советы по сбору и подготовке сырья. Способ приготовления без варки.

525

Лечение лейкоплакии шейки матки: как не допустить перерождения в рак

Что такое лейкоплакия шейки матки, и какие факторы ее провоцируют. Как проявляется недуг. Методы диагностики патологии. Медикаментозное и хирургическое лечение. Настораживающие признаки. Профилактика и прогноз при болезни.

1807
5 мин ккал

Майонез в домашних условиях: диетический, «ленивый», авторский и другие вариации любимого соуса

Рецепт домашнего майонеза своими руками: чем отличается от промышленного. Подборка рецептов: классика, диетический, «ленивый», детский. Сроки хранения, и можно ли использовать для запекания.

6285

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

75

Лечение синусита у детей: эффективные синтетические средства и фитопрепараты

Симптомы и лечение синусита у детей, причины возникновения. Как выявить воспаление пазух носа у детей. Какие методы диагностики существуют. Какие препараты применяют для лечения. Чем полезен «Синупрет» при синуситах.

464

Польза витамина B12 для организма, или Как вылечить депрессию правильным меню

Для чего нужен организму витамин B12, и чем опасен его дефицит. Суточные нормы. Таблица продуктов с высоким содержанием цианокобаламина. С какими веществами совмещать. Связь между передозировкой B12 и болезнями кожи.