Йога для начинающих: вдумчиво осваиваем асаны дома

Ритм сегодняшней жизни таков, что нам приходится часто волноваться, расстраиваться, не высыпаться, а чтобы себя «подзарядить», сидеть на стимуляторах — кофе, шоколаде. Это верная дорога к стрессам и расстройствам психики. Когда умение полностью расслабить ум и тело кажется чем-то недостижимым, на помощь приходит йога — удивительная практика, которая стала необычайно модной в последние годы. Если вы хотите насладиться покоем, помедитировать, плюс ко всему оздоровить свой организм, тогда ваш выбор — йога для начинающих, в домашних условиях которую освоить вполне реально.

Каждый из нас слово «йога» понимает по-своему, и по сути все мы правы, ведь это понятие объединяет в себе довольно много глубоких значений. Йога — это философия о смысле жизни человека, рожденная в таинственной Индии. Йога — это духовная традиция, опыт и мудрость многих поколений. Единственный в своем роде образ жизни, дарящий здоровье душе и телу. Это — релаксация, жизненная энергия и обретение веры в себя. И, конечно, практика йоги — это программа упражнений, которая стала популярной частью фитнес-тренировок.

Однако не стоит отождествлять йогу с обычной зарядкой или гимнастикой. Ведь в этом случае вы точно повысите эластичность суставов и мышц, подтяните тело и улучшите растяжку, но однозначно не приведете себя к гармонии и душевному спокойствию. И скорее растратите энергию, чем наполните свой ум и тело живительной силой.

Немного истории и классические направления йоги

«Биография» йоги связана с именем ее основателя, индийского мудреца Патанджали, жившего во II веке до н. э. Изображения поз йоги содержат индийские печати того же периода времени. Основные и самые ранние школы йоги называются Раджа-йога и Хатха-йога. Западные страны узнали йогу в XIX веке благодаря англичанам, чьей колонией долгое время была Индия. Сегодня духовно-физическая практика широко распространена по всему миру. Она имеет целый ряд популярных направлений.

Йога Патанджали

Йога Патанджали — это классическое учение о достижении контроля над сознанием, объединении ума, сформулированное Патанджали в собственном труде «Йога-сутра». Согласно его концепции, йога включает в себя восемь этапов, которые надлежит осваивать постепенно для формирования гармоничной личности. Кстати, жить по этим принципам в повседневной жизни отнюдь не сложно, как кажется на первый взгляд. Для этого нужно каждодневно культивировать в себе милосердие, быть честным (особенно с самим собой), искать и находить радость в мелочах, не растрачивать энергию понапрасну, полноценно жить, а не играть какие-то социальные роли.

Раджа-йога

Раджа-йога в переводе звучит как «царская йога» и нацелена на работу с умом и сознанием. Другими словами, человек, идущий по дороге самосовершенствования, становится царем, раджой, повелителем над всеми своими состояниями. Основа Раджа-йоги — медитации, самодисциплина и практика воздержания.

Хатха-йога

Хатга-йога — это направление о гармонии тела, которая достигается с помощью:

  • асан (поз) — физических методов воздействия на организм;
  • пранаям — дыхательных практик йоги;
  • мудр и бандх — упражнений йоги, контролирующих внутренние энергии.

Аштанга-йога

Аштанга-йога — это одна из самых современных и эффективных сегодня систем хатха-йоги. Асаны аштанга-йоги связаны между собой виньясами. Это осознанные, последовательные движения, синхронизированные с дыханием. Считается, что к изучению асан аштанга-йоги лучше всего приступать с комплексом 12 асан Сурья Намаскар (приветствия солнцу). На основе самых элементарных движений для разогрева тканей тела и «разгона» дыхания легче освоить систему «правильных» вдохов-выдохов.

Мантра-йога

Это воздействие на энергию и ум особыми звуковыми вибрациями. Мантры состоят из слогов на санскрите и обладают индивидуальными особенностями, ритмом, воздействием. Человек, достигший совершенства в искусстве мантры, подобен музыканту-виртуозу.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — один из современных видов, по своей сути это психотерапевтическая йога. Комплексы асан направлены на поднятие женской энергии из основания позвоночника, на избавление от гнева и агрессии, обиды, страха, воспоминаний и зависимости. Также эффект от упражнений кундалини-йоги — трансформация сексуальной энергии.

Пауэр-йога

Метод пауэр-йоги, то есть силовой йоги, появился в Америке на закате XX века, очень быстро набрав популярность в нашей стране. Последовательность динамических упражнений, виньясов и пранаям, выполнение которых проходит под спокойные музыкальные ритмы. Комплексы пауэр-йоги быстро возвращают телу хорошую физическую форму.

Фитнес-йога

Фитнес-йога — это наиболее популярное течение йоги в наши дни, которое грамотно синтезировало плюсы и минусы фитнеса и йоги, сделав оба вида доступными для людей всех возрастов и уровня подготовки. Синтез асан с действенными фитнес-комплексами не подразумевает изучение теоретических постулатов йоги или серьезного погружения в медитацию. Это больше практическая часть, отличная метода поддержания физической формы и тонуса без больших силовых нагрузок. С помощью фитнес-йоги можно не только побороть стресс, сделать тело подтянутым и упругим, но и ощутимо похудеть, сформировать рельефы. Полноценный урок фитнес-йоги поможет «избавиться» от 400-500 ккал в час.

Фитнес-йога по технике выполнения имеет схожесть со столь модным сегодня пилатесом. В этом оздоровительном комплексе также нужна сосредоточенность на положении тела, состоянии мышц, размеренном дыхании. Отличается йога от пилатеса тем, что во второй системе больше динамических упражнений с повторами, объединенными в одну непрерывную цепь. В отличие от йоги, в пилатесе нет такого разнообразия дыхательных упражнений и философии. Основа пилатеса — физическое состояние, укрепление пресса и спины (часто с использованием дополнительного спортивного оборудования).

Польза для душевного и телесного здоровья

Пользу йоги в полной мере может почувствовать на себе каждый, кто регулярно посвящает ей время. «Побочное действие» йоги — хорошее физическое состояние и самочувствие. Вместе с тем, не воспринимайте йогу как таблетку или лекарство, которые способны избавить вас от каких-либо заболеваний. Так какие положительные изменения наступят уже через несколько месяцев занятий? Йога:

  • избавит от болей в позвоночнике и суставах;
  • вернет в норму работу внутренних органов (сердечно-сосудистых, эндокринных, пищеварительных);
  • в разы повысит защитные функции иммунной системы;
  • снизит риски сердечных заболеваний;
  • улучшит кровообращение и стабилизирует давление;
  • сделает тело гибким, а походку — грациозной;
  • улучшает состояние при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника;
  • снизит «стрессозависимость»;
  • придаст бодрости и сил.

Противопоказания

Йога для начинающих дома доступна всем, кто желает ее познать, главное — соблюдать осторожность и не торопится осваивать сложные асаны. Но как и любая гимнастическая нагрузка, йога имеет некоторые противопоказания. Без предварительной медицинской консультации запрещено выполнение упражнений при наличии следующих проблем:

  • воспалительные процессы и обострение болезней внутренних органов;
  • грыжи (межпозвоночные, паховые);
  • скачки давления;
  • болезни сердца;
  • постинфарктное, послеинсультное состояния;
  • суставные проблемы;
  • травмы тела;
  • онкологические болезни;
  • послеоперационный период;
  • ОРВИ, ОРЗ и грипп;
  • повышенная температура тела;
  • расстройства психики.

Особый пункт — это послеродовое восстановление, когда резервы организма женщины значительно истощены. Йога после беременности и родов поможет быстрее вернуть силы и восстановить гормональный баланс, снять эмоциональное напряжение, ускорить метаболизм и избавить от излишков веса.

Но приступать к занятиям можно не раньше, чем через 40 дней или полтора месяца после рождения ребенка. Период начала занятий йогой после кесарева сечения продлевается еще на несколько недель. Новичкам комплекс упражнений йоги рекомендуется только через полгода после родов. И в каждом случае сначала необходимо проконсультироваться у врача.

Как действовать новичкам

До того как начать заниматься йогой дома с нуля, вы должны настроить себя на регулярность и мотивированный прогресс. Сразу асаны (то есть позы в йоге) могут вообще не получаться, может не хватать сил, дыхания и даже терпения. Это не повод опускать руки, да и спешка в этом деле ни к чему. Путь освоения техники йоги сугубо индивидуален: через определенное время придет опыт, и тело станет послушней. Начать изучение йоги в домашних условиях нужно с постижения двух методик, которые имеют основополагающее значение для занятий этой духовно-энергетической практикой.

Техника № 1: пранаяма

Начальный этап знакомства с йогой — это техника правильного дыхания. Ежедневно выполняя десятиминутные сессии пранаямы, вы научитесь сознательно управлять дыханием и энергией. Ведь «прана» с санскрита переводится как «дыхание, энергия, жизненная сила». Практика управления дыханием в йоге очень важна: она поможет расслабиться, сконцентрироваться, избавиться от стресса и зарядиться позитивной энергетикой. Самая простая пранаяма выполняется так.

  1. Примите любую удобную позу с прямой спиной.
  2. Делайте вдох на расслабленном животе и активный выдох носом, чередуя их с задержками дыхания.
  3. Придерживайтесь схемы: четыре счета — вдох, два счета — пауза с задержкой дыхания, четыре счета — выдох, два счета — пауза.

При комфортном самочувствии выполняйте пранаяму в три подхода по 20-50 циклов. Или же ориентируйтесь по времени — пять-семь минут с передышками по мере необходимости.

Техника № 2: медитация

Это техника расслабления тела и сознания, следующий этап освоения йоги. Понять искусство медитации и почувствовать «вкус» правильного состояния йоги поможет подборка следующих советов:

  • медитируйте уединенно;
  • медитируйте в одном в том же месте и в одно и то же время;
  • медитируйте ежедневно по десять минут;
  • перед медитацией разомнитесь (гимнастика, легкая пробежка или танцы);
  • примите душ и создайте атмосферу (свечи, благовония, цветы, тихая музыка).
  • медитируйте, повернувшись лицом на восток.
  • медитируйте сидя, расслабив тело;
  • спину держите прямо;
  • дышите медленно и спокойно;
  • выдох должен быть продолжительнее и плавней вдоха;
  • в паузах задерживайте дыхание на несколько секунд;
  • отвлекитесь от мыслей и происходящего.

Сознание человека в йоге должно быть «пустым», но бодрым. Вас не должно клонить в сон. Приходящие в голову мысли не обдумывайте, а отпускайте.

Популярный в йоге способ медитации — на огонь. Зажгите свечу и старайтесь сосредоточиться на фиолетовом цвете пламени у фитиля. Начните представлять, как огонь наполняет вас, поглощая все тело. По отзывам, помогает настроиться на нужный лад прослушивание «Аве Марии» Франца Шуберта.

Еще 10 советов

Настроившись на занятия, нужно усвоить десять обязательных правил начинающего йога.

  1. Теория. Занятия йогой начните с теории. После чего наметьте себе цели, определитесь, какого уровня в йоге хотите достичь.
  2. Постоянство. Систематичность, регулярность — это главное в йоге. Определитесь сразу с временем занятий. Принято считать, что йогой должно начинаться каждое утро, однако многие предпочитают выполнять асаны вечером.
  3. Продолжительность. Для начальных занятий йогой достаточно 15 минут ежедневных упражнений, далее постепенно увеличивайте отрезки времени до 30, 45, 60 минут.
  4. Безопасность. Вообще, идеальный вариант — начинать заниматься йогой под руководством «живого» преподавателя, тренера или наставника. Но йога дома — это самостоятельные занятия по книгам, видео-урокам или в онлайн-форме. Поэтому, чтобы избежать травм, научитесь слушать и слышать свое тело.
  5. Расслабление. С первых минут занятий йогой учитесь расслабляться. Сразу у вас будет много напряжения в теле.
  6. Адекватность питания. Сбалансированное питание придаст легкости вашему телу и гибкости суставам, поспособствует лучшей концентрации.
  7. Ограничения. Занимаются йогой на пустой желудок. Пить в ходе выполнения асан не рекомендуется.
  8. Одежда. Приобретение специального комплекта для занятий йогой не обязательно. Пусть это будет облегающая одежда из хорошо тянущейся ткани. Майки и шорты для йоги не подходят: при выполнении асан они будут обвисать и сползать.
  9. Гигиена. Перед йогой примите теплый душ, чтобы разогреть тело и успокоить нервы. Занимаются йогой босиком.
  10. Состояние здоровья. Если вы неважно себя чувствуете, простудились или обострилось какое-то заболевание, это повод временно отказаться от занятий йогой.

Йога в домашних условиях: асаны для начинающих

Комплекс упражнений йога — это статические позы с временем фиксации тела от десяти секунд до минуты. Асаны йоги не предполагают движений, а только верное дыхание и правильное распределение нагрузки. Максимальное внимание в позах йоги отдается укреплению спины и растяжению позвоночника, умению расслабиться в «скрученных» позах, сосредоточиться на ощущениях тела. Знакомства с йогой в домашних условиях начните с простых асан: они приучают к самодисциплине и не слишком изнуряют.

Поза верблюда

Показания. Поза верблюда, которая на санскрите звучит «Уштрасана», рекомендована в йоге, как разминка для тела (особенно, спины) после сна. Показана для улучшения циркуляции крови в малом тазу, растяжения мышц.

Особенности выполнения

  1. Встаньте на колени, расположенные на уровне ширины таза, руки немного отведите назад.
  2. Выдохните и начинайте прогибать тело назад, опираясь на руку, другую — вытяните кверху. Напряженные ягодицы держите перпендикулярно полу. Старайтесь, чтоб корпус не «заваливался» в стороны или назад, не приседайте на пятки.
  3. Зафиксируйте тело на 15 секунд.
  4. Поменяйте руки и повторите движения.
  5. По окончании вернитесь в исходную позицию.
  6. Оперевшись кулаками в поясничный отдел спины, сделайте прогиб тела назад.
  7. Замрите в такой позиции на пять дыхательных циклов (или ориентируйтесь по времени: в среднем женщины совершают в минуту 18-20 циклов дыхания).
Кроме растяжки позвоночника, данная асана эффективна для увеличения объема легких, улучшения формы груди и даже для увеличения бюста. К слову, все упражнения йоги, в основе которых растяжка и укрепление грудных мышц, помогут сделать грудь подтянутой и красивой. Поза йоги под названием Уштрасана также очень полезна тем, кто много времени проводит, сидя за столом с наклоненным вперед корпусом или за рулем автомобиля.

Поза стула

Показания. Уткатасана или поза стула, относящаяся в йоге к несложным асанам, рекомендована для равномерного укрепления спины и мышц нижней половины тела, приведения в тонус брюшных органов, для похудения. Поза результативна при плоскостопии.

Особенности выполнения

  1. Позиция — стоя, ноги — на ширине плеч.
  2. Поднятые над головой руки разверните ладонями внутрь.
  3. Неспешно сгибаясь в коленных суставах и слегка наклоняя тело вперед, опускайте ягодицы максимально вниз, имитируя присаживание на стул (чтобы облегчить задачу, регулируйте «высоту» стула). Руки держите в вытянутом положении в одной линии с телом.
  4. Задержитесь в такой позиции на 10-30 секунд.
  5. Сохраняйте ровное дыхание.
  6. Выпрямитесь и вернитесь в первоначальную позицию.

Поза горы

Показания. Тадасана или поза горы рекомендована для улучшения осанки, устранения сутулости, спинного и шейного «горба», избавления от ревматических болей, возвращения гибкости суставам, укрепления мышц живота, устранения запоров.

Особенности выполнения

  1. Встаньте прямо, соединив стопы. Ваша задача — равномерно распределить вес тела по площади всей стопы.
  2. Выпрямите позвоночник, постарайтесь полностью расслабить тело.
  3. Напрягите колени, будто подтягиваете вверх коленные чашечки.
  4. Подтягивайте вверх живот.
  5. Руки держите либо опущенными вниз, либо поднятыми через стороны вверх с ладонями, «смотрящими» друг на друга.
  6. Чтобы прочувствовать все тело, представьте, будто стопами вы приросли к земле. Дышите свободно.
Если вам трудно выровнять вес тела, обратите внимание, с какой стороны больше стоптана ваша обувь. Так вы поймете, какая часть вашей «подошвы» нагружается слишком, а какая не задействована вообще. Кроме того, если сложно держать ноги вместе и удерживать равновесие, можно оставить между ними расстояние в ширину стопы.

Поза наклона к стопам

Показания. Уттанасана, как одна из обязательных асан йоги для начинающих, рекомендована для нормализации работы селезенки, печени, почек, женских репродуктивных органов. Показана при сбоях менструального цикла, головной боли, нервозности. Требует обязательного включения в программу утренней йоги при беспокоящих болях в спине и предрасположенности к остеохондрозу.

Особенности выполнения

  1. Встаньте прямо, ноги — вместе.
  2. Держа тело прямо, сделайте наклон вперед к ногам, как будто «складываетесь». Движение делается на выдохе.
  3. Расслабьтесь, чтобы тело под собственным весом свисало вниз.
  4. Когда исчезнут внутренние дискомфортные ощущения, начните тянуться руками до пола. Попытайтесь ладонями упереться в пол за стопами, пальцами вперед.
  5. Не сгибая коленей, продолжайте вытягивание спины и рук, стремясь теперь упереться в пол основанием ладоней.
  6. Дышите спокойно, побудьте в этом положении от 15 секунд до минуты.
Первое время выполнение данного упражнения йоги может сопровождаться болью. В таком случае разрешается при наклоне тела слегка сгибать колени. Уттанасана обладает большой силой воздействия: при двухминутном выполнении эта поза йоги поможет забыть о депрессии. Упражнение показано эмоционально-неуравновешенным, вспыльчивым, нервозным людям.

Поза треугольника

Показания. Поза треугольника или Триконасана — одна из сложных асан йоги, рекомендованных для укрепления ног и спины. Она возвращает гибкость тазобедренным суставам, самым благоприятным образом влияет на кишечник.

Особенности выполнения

  1. Ноги — шире плеч, стопы — параллельно.
  2. Примите следующую позу: левую ногу разверните наружу, чтобы колено и пальцы смотрели строго влево.
  3. Руки разведите в стороны на высоте плеч, ладони поверните к полу.
  4. Медленно наклоняйтесь корпусом влево. Представляя свои руки лучами, тянитесь левой рукой до мизинца левой ноги. Вторую руку держите поднятой вверх. Зафиксируйте тело в этой позиции до десяти секунд.
  5. Не торопясь возвращайтесь в первоначальное положение.
  6. Теперь разверните стопу правой ноги и повторите «треугольник» вправо.

Поза плуга

Показания. Поза йоги Халасана поможет при искривлениях позвоночника, остеохондрозе, улучшит кровообращение, простимулирует пищеварение. В числе ее преимуществ — борьба с жировыми отложениями на животе и бедрах.

Особенности выполнения

  1. В позиции лежа на спине, руки держите вдоль туловища, ладонями в пол.
  2. Поднятые вверх ноги подожмите к груди.
  3. Поддерживая таз руками, делайте плавный «перекат» тела назад, мысленно стремясь пальцами ног прикоснуться к полу. Вес тела переносите на плечи и лопатки, ни в коем случае на шею.
  4. Плавно вернитесь в исходную позицию.
Халасана, то есть поза плуга, относится к перевернутым позам йоги, обладающим лечебным действием на позвоночник. Предложенная методика — это облегченный вариант упражнения. Позади себя также можно поставить стул и, освоив простой «перекат», опускать стопы на него. Обратите внимание, что новичкам не стоит сразу выполнять эту асану йоги в ее классическом варианте, чтобы не «заполучить» защемление нерва или смещение позвонков.

Молодая женщина выполняет махи ногами

Поза свечи

Показания. Сарвангасана — наиболее важная и полезная асана в йоге, которая показана при астме, бронхите, нарушениях пищеварения, геморрое, варикозе, менструальных проблемах. Стимулирует работу щитовидки, устраняет последствия стресса, снимает усталость, является профилактикой бессонницы.

Особенности выполнения

  1. Примите исходное положение позы плуга.
  2. Поднимите прямые ноги вверх.
  3. Далее приподнимите таз и, поддерживая тело ладонями (в области лопаток), придайте корпусу перпендикулярное полу положение.
  4. Время фиксации тела от десяти секунд до трех минут.
  5. Возвращайтесь в исходную позицию не спеша.
Это упражнение йоги популярно в народе под названием «березка». Чтобы избежать дополнительного давления на шею, вместо коврика можно использовать сложенное в несколько раз одеяло. На него нужно лечь так, чтобы лопатки находились еще на краю одеяла, а голова — на полу.

Поза ребенка

Показания. Упражнение йоги под названием Баласана рекомендуется для восстановления гибкости в коленных и тазобедренных суставах, для полного расслабления мускулатуры спины. Может использоваться в качестве завершения утренней йоги для начинающих.

Особенности выполнения

  1. Присядьте на колени, затем опуститесь на пятки.
  2. Глубоко вдохнув, сделайте наклон вперёд. Опустите голову и тело к коленям, животом «приклейтесь» к бедрам. Спину держите расправлено.
  3. Руки вытяните вдоль тела ладонями кверху.
  4. Послушайте свое дыхание.
  5. Чтобы выйти из позы, поднимите голову, а потом не спеша выпрямите спину.

Мертвая поза

Показания. Позой Шавасана для успокоения, отдыха и релаксации заканчиваются все комплексы упражнений йоги. Шавасана способна полностью снять напряженность во всех частях тела.

Особенности выполнения

  1. Выполняется лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ладони кверху.
  2. Прикройте глаза, на пять секунд сильно напрягите все мышцы.
  3. Далее максимально расслабьтесь, мысленно отследите свое состояние от лба до пяток.
  4. Слушайте свое дыхание. Пребывайте в Шавасане четыре-пять минут.
  5. В сидячее положение возвращайте тело не спеша.
При выполнении асан йоги центр тяжести, который в нашем теле находится в области крестца, необходимо смещать, и со временем вы научитесь это делать без особых усилий и дискомфортных ощущений. Когда вы освоите начальные позы, йога уже не будет казаться чем-то недосягаемым: вы сможете двигаться дальше к покорению собственных вершин.

Мудры — йога для пальцев

Мудры, или йога для пальцев — это система оздоровления, в основе которой лежит рефлекторная связь пальцев рук с определенными органами. Другими словами, кисть руки в йоге — это прообраз всего организма. Сплетая пальцы в замысловатые комбинации (мудры), мы даем оздоровительные «команды» нашему телу, перераспределяем энергетические волны. По концепции йоги, при сплетении пальцев энергия скапливается, если пальцы выпрямлены — энергия высвобождается. Также происходит воздействие на биологически активные точки. Оптимальное время для занятий — от трех до 30-45 минут (по три подхода).

Йога пальцев полезна всем, но есть две группы, для которых она просто необходима: для пожилых людей с малоподвижным образом жизни и для детей-школьников, имеющих сложности с обучением. Научите ребенка и своих немолодых родителей двум-трем мудрам, выполняя которые в трудную минуту можно помочь и себе, и своим близким. Кстати, йога жестов всего насчитывает порядка 180 мудр, способных восполнить внутренние резервы человеческого организма.

Мудра «Спасающая жизнь»

Показания. Боль или дискомфорт в сердце, сопровождаемые тревожным состоянием, нарушение ритма сердца, инфаркт.

Особенности выполнения

  1. Согнутый указательный палец положите на основание большого пальца.
  2. Соедините кончики трех пальцев: среднего, безымянного и большого.
  3. Мизинец оставьте оттопыренным.
  4. Йога пальцев для сердца выполняется двумя руками до стабилизации состояния.
Обычно облегчение наступает почти мгновенно: не удивляйтесь, но эффект идентичен действию нитроглицерина. Недаром второе название мудры «Скорая помощь». Этому йога-упражнению важно научиться всем — такое «нехитрое» умение способно спасти жизнь.

Женщина занимается йогой

Мудра «Понимающая»

Показания. Простуда, больное горло, кашель, насморк, гайморит. Мудра стимулирует защитные функции организма, в разы улучшает иммунитет, ускоряет сроки выздоровления.

Особенности выполнения

  1. Ладони двух рук соедините.
  2. Пальцы переплетите между собой.
  3. Отведите в сторону большой палец одной из рук.
  4. Окружите его большим и указательным пальцами другой руки.
  5. Проделывайте комбинацию без напряжения в руках.
Если параллельно с этой мудрой рационально питаться, можно эффективно убрать лишние килограммы. Чтобы йога «сработала», ваше ежедневное диетическое меню должно включать рис, фрукты, простоквашу и минимум восемь стаканов теплой воды (37-40°C).

Мудра «Жизни»

Показания. Чрезмерная утомляемость, истощенность, ухудшение зрения, большая нагрузка на глаза. Кроме того, что эта мудра весьма полезна для глаз, она помогает бороться с сонливостью не хуже кофеина.

Особенности выполнения

  1. Соедините подушечки безымянного, большого пальцев и мизинца.
  2. Средний и указательный — держите прямо, сложенными вместе.
  3. При выполнении упражнения не зажимайте мышцы рук.
«Живое» свидетельство благотворного влияния йоги — легендарный певец Стинг. В его жизни две страсти — музыка и йога. Поклонником последней он является уже более десяти лет. Стинг — один из лучших учеников основателя аштанга-виньяса йоги Паттабхи Джойса. Поклонники артиста, кому 3 октября 2017 года посчастливилось побывать на концерте 66-летнего британского музыканта в Москве, отметили его отличную физическую форму. Музыкальные критики считают, что именно дыхательные упражнения йоги благотворно влияют на голос Стинга, делая его сильным и по-особому притягательным.

Большинство людей при упоминании о йоге рисуют в своем воображении изможденного аскета, сидящего неподвижно на полу в позе лотоса. Даже если вы относитесь к числу тех, кто воспринимает йогу с недоверием, постарайтесь оставить в стороне мистический и однобокий аспект этой практики. Попробуйте освоить упражнения йоги для начинающих, в домашних условиях это сделать вполне возможно. Тогда вы поймете, что при помощи йоги абсолютно любой человек может достичь состояния полной гармонии с собой и окружающим миром. Только не ждите мгновенных «дивидендов» от йоги. Понимание пользы придет со временем.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Первая полоса

363

Лечебный стол № 7: характеристика и разновидности «почечного» рациона

Лечебная диета № 7: почему ее называют «почечной». Как контролировать объемы соли и белковой пищи. Таблица разрешенных продуктов и блюд. Особенности подвидов «семерки». Пример меню и отзывы.

99

Вульвит у женщин и девочек: почему возникает воспаление и способы прийти в норму

Симптомы и лечение вульвита у женщин и девочек. Основные предрасполагающие к заболеванию факторы. По каким признакам можно распознать патологию. Способы лечения в зависимости от симптомов. Меры профилактики.

11364

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

140

Гарднерелла вагиналис: дисбиоз с характерным «ароматом»

Симптомы и лечение гарднереллы у женщин. Почему развивается дисбиоз влагалища, и как восстановить микрофлору. Осложнения гарднереллеза. Общие схемы терапии, и какие препараты допустимы при беременности.

Авторские колонки

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?

97

Симптомы вульвовагинита: как распознать и вылечить воспаление в интимной зоне

Лечение вульвовагинита у женщин: почему необходим комплексный подход. Как определить возбудителя. Какие факторы влияют на начало патологии. Выбор препаратов в зависимости от причины.

272

«Мастодинон»: когда ждать результата от гомеопатического препарата

Инструкция по применению «Мастодинона», состав и принцип действия лекарства. Схемы приема препарата в каплях и таблетках. Показания и противопоказания. Побочные эффекты. Особые указания и аналоги.

1815
1 час 128 ккал

Рецепт кабачков с фаршем в духовке: сырные, овощные, грибные и мясные вариации

Как приготовить кабачки с фаршем в духовке: с сырным, мясным, овощным и из круп. Варианты начинок с брынзой, помидорами, рисом. Пошаговые рецепты приготовления лодочек, «бочонков», «гнезд».

1009
40 мин 70 ккал

Рецепты баклажанов в духовке: подборка диетических, праздничных, мясных и сырных вариантов

Запеченные баклажаны в духовке: рецепты с помидорами, сыром, творогом, грибами, ветчиной. Приготовление синеньких целиком, веером, кружочками, слоями. Как сделать фаршированные лодочки и диетический рататуй.

276

Признаки гонореи у женщин: что указывает на заражение, и как его подтвердить

Симптомы гонореи у женщин, и почему болезнь тяжело распознать. Особенности микробиологии возбудителя. Какие отделы половой системы поражаются чаще. Как происходит заражение. Способы диагностики и схемы лечения.

1329
30 мин 101 ккал

Жареные баклажаны: как котлеты, как грибы, на азиатский манер и другие перевоплощения синего овоща

Рецепты жареных баклажанов с луком, помидорами, сыром, по-китайски, «как грибы», в кляре, с перцем, чесноком. Заготовки с аджикой в банках на зиму. Тонкости приготовления синеньких кружочками на сковороде.