Как делать упражнения Кегеля: советы будущим и настоящим мамам

Природа наделила женский организм возможностью вынашивать и рожать детей — настоящим чудом, над которым целых 9 месяцев трудятся все системы будущей мамы. Но жизнь после родов может принести неприятные сюрпризы в виде недержания мочи или ослабления полового влечения к партнеру. Исправить ситуацию помогут упражнения Кегеля. Простой и не требующий особого труда комплекс позволяет восстановить тонус мышц половой сферы и малого таза. Как делать упражнения Кегеля правильно, расскажем в этой статье.

Американский акушер-гинеколог середины XX века Арнольд Кегель немало сделал для медицины. Его научная и практическая деятельность были направлены на решение проблем женской половой сферы, в том числе и после родов.

Мышцы малого таза в период беременности выносят колоссальные нагрузки и под действием естественных причин расслабляются, становятся менее эластичными, теряют упругость. Однако не только беременность влечет ослабление интимных мышц. Это происходит с возрастом, из-за чего многие женщины после 45 лет начинают страдать недержанием мочи.

Как вернуть женское здоровье?

Ответом на этот вопрос и стал комплекс упражнений Кегеля, разработанный для женщин всех возрастов в любом периоде жизни. В каждом случае он позволяет добиться необходимых результатов.

  • Молодым девушкам до родов упражнения помогут провести эффективную подготовку к ним, предотвратить чрезмерное растяжение мышц малого таза и опущение органов после беременности.
  • Упражнения Кегеля для беременных помогут будущей маме научиться контролировать свое тело, расслаблять и напрягать мышцы при родах, сделав их максимально безболезненными.
  • Для женщин старшего возраста упражнения Кегеля станут лучшей профилактикой заболеваний органов малого таза, недержания мочи и кала, поддержания сексуального здоровья.

И что очень важно в любом периоде жизни женщины, эти упражнения сделают мышцы влагалища более упругими и эластичными. А это в свою очередь принесет более яркие ощущения обоих партнеров во время секса.

Как делать упражнения Кегеля?

Прежде всего, необходимо определить расположение мышц малого таза. Для этого представьте, что вы хотите задержать мочеиспускание. Или попробуйте сделать это в туалете. Те мышцы, которые вы напрягаете в этот момент, и есть мышцы малого таза. Именно с ними вы будете работать.

Во время гимнастики дышите равномерно и глубоко. Постарайтесь напрягать только определенную группу мышц, не привлекая мышцы пресса и ягодиц. Если устали, отдохните и потом начните снова. При утомлении вы можете не заметить, как усилия мышц малого таза перейдут на пресс или бедра.

Положение во время зарядки Кегеля не имеет особого значения. Но новичкам специалисты советуют начинать с положения лежа, чтобы лучше ощущать работу интимных мышц. В дальнейшем можете заниматься стоя, сидя или даже во время ходьбы.

Как делать упражнения Кегеля при беременности и в обычной жизни?

Комплекс упражнений № 1 — сжатие и расслабление

  1. Быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 секунд, отдохните 10 секунд. Повторите три раза.
  2. Сжимая мышцы, досчитайте до 30, расслабьтесь на 30 секунд. Повторите три раза.
  3. Сжимайте и быстро разжимайте мышцы 30 раз, отдохните. Повторите три раза.
  4. Сожмите мышцы насколько возможно сильно и задержитесь на 20 секунд. Расслабьте мышцы на 30 секунд и повторите упражнение до пяти раз.
  5. Непрерывно сжимайте и разжимайте мышцы 2 минуты, постепенно увеличивайте время до 10 минут.

Комплекс упражнений № 2 — сжатие и выталкивание

  1. Напрягите мышцы, медленно сосчитайте до 3, расслабьтесь.
  2. Напрягите и расслабьте мышцы максимально быстро.
  3. Тужьтесь без значительного усилия в течение 3 секунд.

Выполняйте упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 50 раз каждое.

Чтобы сделать комплекс более эффективным, выполняйте упражнение Кегеля с шариками. Их можно купить в аптеке или интим-магазине. Благодаря использованию шариков, вы усилите работу мышц влагалища и быстрее приведете их в тонус.

Как делать упражнения Кегеля при беременности?

Во время беременности нет ограничений по выполнению упражнений Кегеля. Более того, они желательны по причине активизации кровообращения органов малого таза, насыщения плаценты кислородом, а также помогут лечению молочницы при беременности.

Если раньше вы не выполняли эти упражнения, начните делать их по 30 раз в день. На ранних сроках можно заниматься лежа на кровати. После 16-18 недели рекомендуется выполнять гимнастику стоя или сидя, чтобы не вызвать сдавливание маткой нижней полой вены.

При нарушениях нормального течения беременности (угрозе выкидыша или наличии геморроидальных узлов) обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу коррекции комплекса. Однако отказываться от него полностью не следует.

Узнав как делать упражнения Кегеля и потренировавшись 7-10 дней, вы заметите, насколько отзывчивыми и послушными станут ваши интимные мышцы. Поверьте, это будет приятным сюрпризом не только для вас, но и вашего партнера, и принесет новые ощущения в сексуальную жизнь!

Как делать упражнения Кегеля: видео

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Первая полоса

46

Как набрать вес девушке: усиленное питание и домашние тренировки

Безопасные способы быстро набрать вес. Таблица калорийных продуктов, пример недельного меню и восемь правил питания для худышек. Программа домашних тренировок. Спортивные добавки и протеиновый коктейль своими руками.

434
1 час 128 ккал

Протертая черника с сахаром и без: 5 рецептов полезного десерта на зиму

Способы заготовить чернику с сахаром на зиму без варки. Рецепты протертой и замороженной ягоды, стерилизованной в собственном соку. «Пятиминутка» без кипячения и вариации с желатином, орехами. Хранение. Отзывы.

17664

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

29

Что делать, чтобы цветы дольше стояли в вазе, и как реанимировать поникший букет

Способы подольше сохранить срезанные цветы в вазе. Первые действия, температура воды, подрезка, закалка. Выбор вазы и места. Дезинфекция водкой, содой и углем. Подкормка сахаром, уксусом, аспирином.

39

Пояс для похудения: как правильно использовать, ждать эффекта или расстройства

Плюсы и минусы пояса для похудения живота. Принцип работы девайса. Вред и противопоказания. Относительная польза для спортсменов. Правила ухода за кожей при использовании девайса. Отзывы.

591
1 час 298 ккал

Пирог с черникой: простые рецепты и вариации с маскарпоне, безе, йогуртовой заливкой

Простой рецепт пирога с черникой. Вариации песочной, дрожжевой, открытой и закрытой выпечки. Со свежими и замороженными ягодами. Начинки с добавлением сливок, безе, творога. Приготовление в мультиварке.

430
40 мин 214 ккал

Варенье из черники: быстрые рецепты на зиму, способы приготовления без варки, с фруктами и желатином

Рецепты варенья из черники на зиму. Варианты с лимоном, апельсином, без варки, воды и стерилизации. Популярная «Пятиминутка». Заготовки из свежих, замороженных, целых ягод. Эксперименты с желатином и в мультиварке.

59

Срок годности яиц (сырых, вареных, пасхальных, очищенных) при хранении в холодильнике, подвале, морозилке

Сроки хранения вареных и сырых яиц в холодильнике и без него. «Лежкость» пасхального продукта и без скорлупы. Способы проверки на свежесть. Заморозка и консервация. Необходимость мытья после покупки. Отзывы.

64

«Око возрождения»: польза и вред 5 тибетских жемчужин, техника и правила выполнения упражнений

Техника и правила выполнения 5 тибетских упражнений «Око возрождения». Польза и противопоказания жемчужин. Шестое упражнение для духовного самосовершенствования. Результаты.

Авторские колонки

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?

25

Стрелиция: как ухаживать за райской птицей и создать условия для цветения

Уход за стрелицией в домашних условиях зимой и летом. Оптимальные температура, влажность, полив, подкормка. Забота во время роста, цветения, покоя, болезни. Способы размножения райской птицы. Борьба с вредителями.

515
1.5 часа 80 ккал

Консервированная фасоль (красная и белая): 5 рецептов, как вкусно закатать «почти мясо» на зиму

Рецепты приготовления консервированной фасоли на зиму. Польза продукта. Правила выбора и подготовки бобовых. Закрутки в томате, с томатной пастой, овощами, в собственном соку и с зеленью. Вариант борщевой заправки.