Как делать упражнения Кегеля: советы будущим и настоящим мамам

Природа наделила женский организм возможностью вынашивать и рожать детей — настоящим чудом, над которым целых 9 месяцев трудятся все системы будущей мамы. Но жизнь после родов может принести неприятные сюрпризы в виде недержания мочи или ослабления полового влечения к партнеру. Исправить ситуацию помогут упражнения Кегеля. Простой и не требующий особого труда комплекс позволяет восстановить тонус мышц половой сферы и малого таза. Как делать упражнения Кегеля правильно, расскажем в этой статье.

Американский акушер-гинеколог середины XX века Арнольд Кегель немало сделал для медицины. Его научная и практическая деятельность были направлены на решение проблем женской половой сферы, в том числе и после родов.

Мышцы малого таза в период беременности выносят колоссальные нагрузки и под действием естественных причин расслабляются, становятся менее эластичными, теряют упругость. Однако не только беременность влечет ослабление интимных мышц. Это происходит с возрастом, из-за чего многие женщины после 45 лет начинают страдать недержанием мочи.

Как вернуть женское здоровье?

Ответом на этот вопрос и стал комплекс упражнений Кегеля, разработанный для женщин всех возрастов в любом периоде жизни. В каждом случае он позволяет добиться необходимых результатов.

  • Молодым девушкам до родов упражнения помогут провести эффективную подготовку к ним, предотвратить чрезмерное растяжение мышц малого таза и опущение органов после беременности.
  • Упражнения Кегеля для беременных помогут будущей маме научиться контролировать свое тело, расслаблять и напрягать мышцы при родах, сделав их максимально безболезненными.
  • Для женщин старшего возраста упражнения Кегеля станут лучшей профилактикой заболеваний органов малого таза, недержания мочи и кала, поддержания сексуального здоровья.

И что очень важно в любом периоде жизни женщины, эти упражнения сделают мышцы влагалища более упругими и эластичными. А это в свою очередь принесет более яркие ощущения обоих партнеров во время секса.

Как делать упражнения Кегеля?

Прежде всего, необходимо определить расположение мышц малого таза. Для этого представьте, что вы хотите задержать мочеиспускание. Или попробуйте сделать это в туалете. Те мышцы, которые вы напрягаете в этот момент, и есть мышцы малого таза. Именно с ними вы будете работать.

Во время гимнастики дышите равномерно и глубоко. Постарайтесь напрягать только определенную группу мышц, не привлекая мышцы пресса и ягодиц. Если устали, отдохните и потом начните снова. При утомлении вы можете не заметить, как усилия мышц малого таза перейдут на пресс или бедра.

Положение во время зарядки Кегеля не имеет особого значения. Но новичкам специалисты советуют начинать с положения лежа, чтобы лучше ощущать работу интимных мышц. В дальнейшем можете заниматься стоя, сидя или даже во время ходьбы.

Как делать упражнения Кегеля при беременности и в обычной жизни?

Комплекс упражнений № 1 — сжатие и расслабление

  1. Быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 секунд, отдохните 10 секунд. Повторите три раза.
  2. Сжимая мышцы, досчитайте до 30, расслабьтесь на 30 секунд. Повторите три раза.
  3. Сжимайте и быстро разжимайте мышцы 30 раз, отдохните. Повторите три раза.
  4. Сожмите мышцы насколько возможно сильно и задержитесь на 20 секунд. Расслабьте мышцы на 30 секунд и повторите упражнение до пяти раз.
  5. Непрерывно сжимайте и разжимайте мышцы 2 минуты, постепенно увеличивайте время до 10 минут.

Комплекс упражнений № 2 — сжатие и выталкивание

  1. Напрягите мышцы, медленно сосчитайте до 3, расслабьтесь.
  2. Напрягите и расслабьте мышцы максимально быстро.
  3. Тужьтесь без значительного усилия в течение 3 секунд.

Выполняйте упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 50 раз каждое.

Чтобы сделать комплекс более эффективным, выполняйте упражнение Кегеля с шариками. Их можно купить в аптеке или интим-магазине. Благодаря использованию шариков, вы усилите работу мышц влагалища и быстрее приведете их в тонус.

Как делать упражнения Кегеля при беременности?

Во время беременности нет ограничений по выполнению упражнений Кегеля. Более того, они желательны по причине активизации кровообращения органов малого таза, насыщения плаценты кислородом, а также помогут лечению молочницы при беременности.

Если раньше вы не выполняли эти упражнения, начните делать их по 30 раз в день. На ранних сроках можно заниматься лежа на кровати. После 16-18 недели рекомендуется выполнять гимнастику стоя или сидя, чтобы не вызвать сдавливание маткой нижней полой вены.

При нарушениях нормального течения беременности (угрозе выкидыша или наличии геморроидальных узлов) обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу коррекции комплекса. Однако отказываться от него полностью не следует.

Узнав как делать упражнения Кегеля и потренировавшись 7-10 дней, вы заметите, насколько отзывчивыми и послушными станут ваши интимные мышцы. Поверьте, это будет приятным сюрпризом не только для вас, но и вашего партнера, и принесет новые ощущения в сексуальную жизнь!

Как делать упражнения Кегеля: видео

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Первая полоса

2616
1 час 296 ккал

Салат «Мужские грезы»: готовим с говядиной, курицей, свининой, индейкой и колбасой

Рецепт салата «Мужские грезы». Классический вариант с говядиной, сыром, луком и яйцами. Версии со свининой, курицей, индейкой и колбасой. Приготовление с картофелем, помидорами, сухариками, яблоком, ананасом.

1718

Лечебный стол № 5: характеристика, разновидности, меню

Показания и цели назначения лечебной диеты № 5 (лечебного стола № 5). Разновидности. Списки запрещенных и разрешенных продуктов. Калорийность рациона, распределение БЖУ. Пример дневного меню. Отзывы.

1237

Витамины группы B: содержание в продуктах, признаки и опасность дефицита

Список продуктов, богатых витаминами группы В. Роли В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12. Суточные нормы для детей и взрослых. Причины и признаки дефицита. Влияние соединений на состояние кожи и волос, нервной системы, слизистых оболочек.

805

Дримиопсис (ледебурия, сцилла): как ухаживать, размножать, лечить

Уход за дримиопсисом (ледебурией, сциллой) в домашних условиях. Освещение, температура, полив, подкормка и влажность. Разновидности растения. Пересадка и размножение. Болезни, вредители и лечение.

1493

Кето-диета (кетоновая, кетогенная диета): меню и правила перестройки метаболизма

Суть, разновидности и эффективность кето-диеты (кетогенной диеты). Правила низкоуглеводного питания, соотношение БЖУ. Запрещенные и разрешенные продукты. Пример меню на семь дней. Риски методики.

21864

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

432

Рипсалидопсис: как правильно ухаживать за пасхальным кактусом

Уход за рипсалидопсисом (пасхальным кактусом) в домашних условиях. Виды культуры. Требования к освещению, температуре, поливу, грунту, удобрениям. Правила пересадки. Размножение прививкой. Болезни и вредители.

3795
25 мин 150 ккал

Салат «Дамский каприз»: классический рецепт из 3 компонентов и его разновидности

Рецепт салата «Дамский каприз». Классическое блюдо с курицей, ананасом и сыром. Слоеные разновидности. Приготовление с черносливом, грибами, языком, ветчиной, крабовыми палочками, гранатом, орехами.

376
10 мин 194 ккал

Салат «Нисуаз»: оригинальный рецепт, приготовление с консервами и без рыбы

Два классических рецепта салата «Нисуаз» (с тунцом и с анчоусами). Ингредиенты для заправки. Приготовление с консервами, курицей, морепродуктами, лососем. Удачные сочетания с овощами. Добавление сухариков и картофельных «лепешек».

1241
15 мин 50 ккал

Салат со свежей капустой: 5 рецептов для тех, кто следит за фигурой

5 рецептов салата из свежей капусты. Простой вариант с морковью, луком и яблоком. Приготовление с перцем, огурцами, помидорами, горшком, ананасом, курицей. Заправка из уксуса и масла, майонеза, сметаны, соевого соуса.

90

Полисциас: как ухаживать после покупки, пересадки, укоренения и в обычном режиме

Уход за полисциасом в домашних условиях. Комнатные виды культуры. Требования к поливу, освещению, температуре. Пересадка и размножение. Ошибки, которые провоцируют осыпание кроны.

Авторские колонки

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?