Что делать, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть

Как часто вы слышали такую фразу: «У него хороший метаболизм» — когда речь заходила о стройных людях? Дело в том, что быстрый обмен веществ помогает сжигать больше калорий и позволяет вам питаться практически без ограничений, следовательно, придерживаться здорового образа жизни гораздо легче.

Думаете, что всё дело в хорошей наследственности? Это верно, но, к счастью, ускорить метаболизм можно с помощью упражнений, диеты и определённого образа жизни.

metabolizm-pohudenie-ganteli

Не бойтесь поднимать тяжести

Вопреки распространенному мнению, лучший способ ускорить метаболизм — это не многочасовые кардионагрузки. Для этих целей больше подходят силовые тренировки, которые увеличивают вашу мышечную массу. На поддержание работы мышц уходит большее количество калорий, следовательно, метаболизм ускоряется, и вы худеете!

Работа с утяжелением также позволяет вашему организму сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки. Это происходит благодаря такому явлению как послетренировочное потребление кислорода — организму необходимо восстановить мышцы и кислородный запас после силовой тренировки, что занимает довольно длительное время. Так что вы худеете даже после того, как покинули спортзал.

Короткие интенсивные тренировки

Пятиминутные тренировки крайне высокой интенсивности также провоцируют избыточное потребление кислорода. Даже после окончания пятиминутных упражнений ваш организм продолжает расщеплять калории, преобразуя из в энергию, необходимую для восстановления затраченных сил. Условия одно — вы должны выложиться по полной, ведь через 5 минут это уже закончится!

Вот пример такой тренировки:

  • 45 секунд — бурпи;

burpee

  • 15 секунд — отдых;
  • 60 секунд — скакалка;
  • 15 секунд — отдых;
  • 45 секунд — приседание с прыжком;
  • 15 секунд — отдых;
  • 60 секунд — роллер;

slim-skater

  • 30 секунд — отдых.

И так 3 круга. В каждый интервал нужно успеть сделать максимальное количество упражнений. Постепенно повышайте интенсивность упражнений.

metabolizm-pohudenie-perec

Сделайте вашу жизнь острее

Диетологи говорят, что ускорить метаболизм помогают острые специи, перец, имбирь — они повышают температуру тела и ускоряют метаболизм. Выбирайте в ресторанах блюда поострее!

Вот вам рецепт отличного коктейля.

Смешайте несколько крупных долек ананаса, 1-2 небольших кусочков свежего корня имбиря, щепотку кайенского перца, добавьте лимонный сок и воду. Все ингредиенты закиньте в блендер и взбейте до однородной массы.

Употребляйте в пищу продукты с повышенным содержанием железа

Железо помогает насыщать клетки кислородом, поддерживать стабильный обмен веществ на клеточном уровне и способствует химическим реакциям, необходимых для естественного сжигания жира. Также продукты, богатые железом, как правило, содержат белок, который ускоряет ваш метаболизм. Белок обладает высоким термическим эффектом — ваше тело сжигает больше калорий во время переваривания белка, чем во время переработки углеводов и жира.

Вот несколько продуктов, которые можно включить в ваш рацион, чтобы ускорить метаболизм: куриная грудка, сельдерей, морковь, хумус, греческий йогурт, бобы.

metabolizm-pohudenie-vitamini

Добавьте в свой рацион витамины

Некоторые витамины и растительные добавки также положительно влияют на метаболизм. Витамины группы B способствуют ускорению обмена веществ. Например, экстракт зелёного чая, который содержит кофеин, сделает ваши тренировки более эффективными и поможет обрести фигуру мечты немного быстрее. Правда, прежде чем принимать какие-либо витамины и добавки, посоветуйтесь с врачом.

Пейте холодную воду

Поддерживать водный баланс — обязательное условие для каждого человека, который следит за своим здоровьем. Вода помогает избавиться от токсинов, которые выделяет организм во время сжигания жировых отложений.

Диетологи рекомендуют выпивать в течение дня около 2-х литров чистой воды. Если вода будет холодной, то вы потратите еще несколько калорий на её «подогрев» до температуры тела.

metabolizm-pohudenie-otdih

Отдыхайте!

Кроме регулярных физических нагрузок и правильного питания нужно еще кое-что — ежедневный отдых. Когда вы спите — организм работает, мышечная масса восстанавливается, а калории сжигаются. Качественный сон также способствует уменьшению стресса.

Источник: Chameleon.fm.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Первая полоса

169
5 мин ккал

Варенье из зеленых грецких орехов: долго, хлопотно, но результат того стоит

Выбираем рецепт варенья из грецких орехов: чем отличаются рецепты разных народов, как выбрать и правильно подготовить плоды. В чем польза орехового варенья и кому оно может навредить.

111

Как отстирать смолу от одежды: пятна, которые боятся кока-колу и утюг

Как убрать смолу с одежды подручными средствам. Зачем нужны нож и морозилка. Рецепты домашних пятновыводителей для разных видов тканей. Пять советов, как отстирать хвойную смолу, не испортив вещь.

Двуликий холод. Оружие массового обморожения. Часть 2

С какой скоростью замерзают люди разных возрастов? Наблюдения за военными с спортсменами на морозе. Какие продукты способствуют согреванию в холодную погоду. И почему все-таки лучше одевать шапку зимой.

73

Как вывести пятна от травы на джинсах подручными средствами

Как отстирать траву от джинсов: избавляемся от свежих и въевшихся пятен на светлых и темных штанах. Рецепты пятновыводителей из подручных средств. Как использовать соль, соду, уксус и нашатырь. Когда помогает обычный кипяток.

176

Как стирать тюль: чего требует органза, способы угодить капрону и при чем тут зеленка

Как отбелить тюль в домашних условиях: разные способы для разных видов занавесок. Выведение пятен зеленкой, синькой, солью, лимонной кислотой и перекисью водорода. Как накрахмалить и разгладить без утюга.

96098
1 час 328 ккал

Заварные блины на кефире: разные рецепты и секреты приготовления

Блины на кефире с кипятком — тонкие заварные, пористые (с дырочками), с яйцами и без них. Полезные советы по консистенции теста, по приготовлению и сохранению свежести блинов. Традиционные и другие рецепты.

4590

Ольга Пешкичева: «Если будете последовательны, хобби начнет приносить доход»

Поначалу и муж, и я, что скрывать, относились к этому занятию не как к бизнесу, а как к хобби, которое приносит небольшой доход. Сейчас понятно, что это мнение было ошибкой. Когда мы решили все силы направить на развитие сайта 63pokupki.ru, муж уволился с работы и мы стали работать вместе. Так наше дело переросло в успешный семейный бизнес.

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?

125522
1 час 328 ккал

Готовим блины на минералке — рецепты на любой вкус

Блины на минеральной воде: тонкие ажурные, с молоком и без молока, с добавлением яиц и без них. Постный рецепт. Как правильно использовать минеральную воду. Секреты консистенции теста и безупречной выпечки.

119

Как отстирать пятна от травы на одежде: способы для разных видов тканей и универсальные подсказки

Как отстирать траву с одежды: средства для хлопчатобумажной ткани и для синтетики, для шерсти и шелка. Способы спасения от зеленых разводов джинсов и белой футболки. Семь советов, как повысить эффективность пятновыводителей.