Что делать, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть

Как часто вы слышали такую фразу: «У него хороший метаболизм» — когда речь заходила о стройных людях? Дело в том, что быстрый обмен веществ помогает сжигать больше калорий и позволяет вам питаться практически без ограничений, следовательно, придерживаться здорового образа жизни гораздо легче.

Думаете, что всё дело в хорошей наследственности? Это верно, но, к счастью, ускорить метаболизм можно с помощью упражнений, диеты и определённого образа жизни.

 

Не бойтесь поднимать тяжести

Вопреки распространенному мнению, лучший способ ускорить метаболизм — это не многочасовые кардионагрузки. Для этих целей больше подходят силовые тренировки, которые увеличивают вашу мышечную массу. На поддержание работы мышц уходит большее количество калорий, следовательно, метаболизм ускоряется, и вы худеете!

Работа с утяжелением также позволяет вашему организму сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки. Это происходит благодаря такому явлению как послетренировочное потребление кислорода — организму необходимо восстановить мышцы и кислородный запас после силовой тренировки, что занимает довольно длительное время. Так что вы худеете даже после того, как покинули спортзал.

Короткие интенсивные тренировки

Пятиминутные тренировки крайне высокой интенсивности также провоцируют избыточное потребление кислорода. Даже после окончания пятиминутных упражнений ваш организм продолжает расщеплять калории, преобразуя из в энергию, необходимую для восстановления затраченных сил. Условия одно — вы должны выложиться по полной, ведь через 5 минут это уже закончится!

Вот пример такой тренировки:

  • 45 секунд — бурпи;

burpee

  • 15 секунд — отдых;
  • 60 секунд — скакалка;
  • 15 секунд — отдых;
  • 45 секунд — приседание с прыжком;
  • 15 секунд — отдых;
  • 60 секунд — роллер;

slim-skater

  • 30 секунд — отдых.

И так 3 круга. В каждый интервал нужно успеть сделать максимальное количество упражнений. Постепенно повышайте интенсивность упражнений.

metabolizm-pohudenie-perec

Сделайте вашу жизнь острее

Диетологи говорят, что ускорить метаболизм помогают острые специи, перец, имбирь — они повышают температуру тела и ускоряют метаболизм. Выбирайте в ресторанах блюда поострее!

Вот вам рецепт отличного коктейля.

Смешайте несколько крупных долек ананаса, 1-2 небольших кусочков свежего корня имбиря, щепотку кайенского перца, добавьте лимонный сок и воду. Все ингредиенты закиньте в блендер и взбейте до однородной массы.

Употребляйте в пищу продукты с повышенным содержанием железа

Железо помогает насыщать клетки кислородом, поддерживать стабильный обмен веществ на клеточном уровне и способствует химическим реакциям, необходимых для естественного сжигания жира. Также продукты, богатые железом, как правило, содержат белок, который ускоряет ваш метаболизм. Белок обладает высоким термическим эффектом — ваше тело сжигает больше калорий во время переваривания белка, чем во время переработки углеводов и жира.

Вот несколько продуктов, которые можно включить в ваш рацион, чтобы ускорить метаболизм: куриная грудка, сельдерей, морковь, хумус, греческий йогурт, бобы.

metabolizm-pohudenie-vitamini

Добавьте в свой рацион витамины

Некоторые витамины и растительные добавки также положительно влияют на метаболизм. Витамины группы B способствуют ускорению обмена веществ. Например, экстракт зелёного чая, который содержит кофеин, сделает ваши тренировки более эффективными и поможет обрести фигуру мечты немного быстрее. Правда, прежде чем принимать какие-либо витамины и добавки, посоветуйтесь с врачом.

Пейте холодную воду

Поддерживать водный баланс — обязательное условие для каждого человека, который следит за своим здоровьем. Вода помогает избавиться от токсинов, которые выделяет организм во время сжигания жировых отложений.

Диетологи рекомендуют выпивать в течение дня около 2-х литров чистой воды. Если вода будет холодной, то вы потратите еще несколько калорий на её «подогрев» до температуры тела.

metabolizm-pohudenie-otdih

Отдыхайте!

Кроме регулярных физических нагрузок и правильного питания нужно еще кое-что — ежедневный отдых. Когда вы спите — организм работает, мышечная масса восстанавливается, а калории сжигаются. Качественный сон также способствует уменьшению стресса.

Источник: Chameleon.fm.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Первая полоса

34
35 мин 346 ккал

Как приготовить соус тартар в домашних условиях: традиционный, бутербродный и для худеющих

Пошаговый рецепт соуса тартар: как готовить в домашних условиях, сколько и в чем хранить. Классика на сметане. Диетический вариант с йогуртом. Насыщенная заправка с майонезом. Сырная идея для бутербродов.

Авторские колонки

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?

202

Симптомы эндометриоидной кисты яичника: чем отличается от обычной и особенности терапии

Эндометриоидная киста яичника: что это такое и какие симптомы у патологии. Стадии. К чему может привести эндометриоз придатков. Диагностика. Лекарственное и хирургическое лечение. Когда планировать беременность. Профилактика.

169

Вода сасси для похудения: как приготовить, принимать и сколько лишних килограммов можно сбросить

Рецепт воды сасси: как приготовить популярный напиток для похудения в домашних условиях. Чем полезен и кому противопоказан коктейль. Курс и схема приема. Как усилить эффект. Отзывы.

742

Антибиотики при цистите у женщин: список, дозировки и схемы применения

Лекарства от цистита у женщин: какие препараты можно применять при острой форме заболевания. Особенности медикаментозной терапии хронических патологий мочевыводящих путей. И как лечат цистит при беременности.

19
30 мин 167,33 ккал

Как приготовить соус бешамель с нежным вкусом и без комочков

Классический рецепт соуса бешамель: как приготовить без комочков. Какой густоты должен быть. Сколько можно хранить готовый. Веганский вариант без молока и масла. Быстрый способ в микроволновке. Сырный бешамель в мультиварке.

6531

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

127

Полезные свойства зеленого чая, помогает ли он худеть и в каких случаях может стать «ядом»

Польза и вред зеленого чая, химический состав и терапевтические особенности напитка. Противопоказания к употреблению. Как правильно заваривать. Способы снижения веса с зеленым питьем.

84

Польза витамина Е для здоровья женщин, и как пополнять запасы «дающего жизнь» вещества

Для чего полезен витамин Е, и в каких продуктах содержится. Значения токоферола для женского здоровья и красоты. Какую роль играет вещество при беременности и грудном вскармливании. Признаки дефицита и избытка.