Что делать, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть

Как часто вы слышали такую фразу: «У него хороший метаболизм» — когда речь заходила о стройных людях? Дело в том, что быстрый обмен веществ помогает сжигать больше калорий и позволяет вам питаться практически без ограничений, следовательно, придерживаться здорового образа жизни гораздо легче.

Думаете, что всё дело в хорошей наследственности? Это верно, но, к счастью, ускорить метаболизм можно с помощью упражнений, диеты и определённого образа жизни.

metabolizm-pohudenie-ganteli

Не бойтесь поднимать тяжести

Вопреки распространенному мнению, лучший способ ускорить метаболизм — это не многочасовые кардионагрузки. Для этих целей больше подходят силовые тренировки, которые увеличивают вашу мышечную массу. На поддержание работы мышц уходит большее количество калорий, следовательно, метаболизм ускоряется, и вы худеете!

Работа с утяжелением также позволяет вашему организму сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки. Это происходит благодаря такому явлению как послетренировочное потребление кислорода — организму необходимо восстановить мышцы и кислородный запас после силовой тренировки, что занимает довольно длительное время. Так что вы худеете даже после того, как покинули спортзал.

Короткие интенсивные тренировки

Пятиминутные тренировки крайне высокой интенсивности также провоцируют избыточное потребление кислорода. Даже после окончания пятиминутных упражнений ваш организм продолжает расщеплять калории, преобразуя из в энергию, необходимую для восстановления затраченных сил. Условия одно — вы должны выложиться по полной, ведь через 5 минут это уже закончится!

Вот пример такой тренировки:

  • 45 секунд — бурпи;

burpee

  • 15 секунд — отдых;
  • 60 секунд — скакалка;
  • 15 секунд — отдых;
  • 45 секунд — приседание с прыжком;
  • 15 секунд — отдых;
  • 60 секунд — роллер;

slim-skater

  • 30 секунд — отдых.

И так 3 круга. В каждый интервал нужно успеть сделать максимальное количество упражнений. Постепенно повышайте интенсивность упражнений.

metabolizm-pohudenie-perec

Сделайте вашу жизнь острее

Диетологи говорят, что ускорить метаболизм помогают острые специи, перец, имбирь — они повышают температуру тела и ускоряют метаболизм. Выбирайте в ресторанах блюда поострее!

Вот вам рецепт отличного коктейля.

Смешайте несколько крупных долек ананаса, 1-2 небольших кусочков свежего корня имбиря, щепотку кайенского перца, добавьте лимонный сок и воду. Все ингредиенты закиньте в блендер и взбейте до однородной массы.

Употребляйте в пищу продукты с повышенным содержанием железа

Железо помогает насыщать клетки кислородом, поддерживать стабильный обмен веществ на клеточном уровне и способствует химическим реакциям, необходимых для естественного сжигания жира. Также продукты, богатые железом, как правило, содержат белок, который ускоряет ваш метаболизм. Белок обладает высоким термическим эффектом — ваше тело сжигает больше калорий во время переваривания белка, чем во время переработки углеводов и жира.

Вот несколько продуктов, которые можно включить в ваш рацион, чтобы ускорить метаболизм: куриная грудка, сельдерей, морковь, хумус, греческий йогурт, бобы.

metabolizm-pohudenie-vitamini

Добавьте в свой рацион витамины

Некоторые витамины и растительные добавки также положительно влияют на метаболизм. Витамины группы B способствуют ускорению обмена веществ. Например, экстракт зелёного чая, который содержит кофеин, сделает ваши тренировки более эффективными и поможет обрести фигуру мечты немного быстрее. Правда, прежде чем принимать какие-либо витамины и добавки, посоветуйтесь с врачом.

Пейте холодную воду

Поддерживать водный баланс — обязательное условие для каждого человека, который следит за своим здоровьем. Вода помогает избавиться от токсинов, которые выделяет организм во время сжигания жировых отложений.

Диетологи рекомендуют выпивать в течение дня около 2-х литров чистой воды. Если вода будет холодной, то вы потратите еще несколько калорий на её «подогрев» до температуры тела.

metabolizm-pohudenie-otdih

Отдыхайте!

Кроме регулярных физических нагрузок и правильного питания нужно еще кое-что — ежедневный отдых. Когда вы спите — организм работает, мышечная масса восстанавливается, а калории сжигаются. Качественный сон также способствует уменьшению стресса.

Источник: Chameleon.fm.

Рассказать друзьям

Первая полоса

42935
1 час 328 ккал

Готовим блины на минералке — рецепты на любой вкус

Блины на минеральной воде: тонкие ажурные, с молоком и без молока, с добавлением яиц и без них. Постный рецепт. Как правильно использовать минеральную воду. Секреты консистенции теста и безупречной выпечки.

1639

Космецевтика — альтернатива инъекциям красоты

Современная космецевтика как альтернатива инъекциям красоты. Ее возможности, состав и свойства. Эффективность косметологических препаратов с пептидами в сравнении с инъекционными методиками. Отзывы дерматологов, врачей-косметологов.

417

Красота по щелчку: как сберечь время в поисках салона красоты

Зачем тратить время на поиск сайтов салонов красоты, если можно найти все и сразу на одном портале? Нужно просто выбрать город, тип услуги, которая вам нужна, и задать ценовую категорию. А потом неспешно просматривать странички салонов из списка и делать выбор, сравнивая цены и качество.

2273

Алена Иванова: «Визажист должен быть скромным и почти незаметным»

Чтобы быть в тренде, достаточно просто зайти в интернет, посмотреть видеоуроки, полистать фото, а если и правда хочется научиться владеть кистью, то лучше идти учиться в профессиональную студию. Это интересно — даже просто оказаться в этой атмосфере, — потому что тут много женской энергии, которой часто не хватает.

Двуликий холод. Оружие массового обморожения. Часть 2

С какой скоростью замерзают люди разных возрастов? Наблюдения за военными с спортсменами на морозе. Какие продукты способствуют согреванию в холодную погоду. И почему все-таки лучше одевать шапку зимой.

2897

Наталья Каптелинина: «Если у тебя не работают руки, ты должен заработать на здоровые руки возле себя»

После страшной аварии Наталья Каптелинина оказалась в инвалидном кресле. Она во всем зависит от сопровождающего, но при этом успешно руководит собственным бизнесом. И именно она смогла открыть в Красноярске первый спортзал для инвалидов.

45259
1 час 328 ккал

Заварные блины на кефире: разные рецепты и секреты приготовления

Блины на кефире с кипятком — тонкие заварные, пористые (с дырочками), с яйцами и без них. Полезные советы по консистенции теста, по приготовлению и сохранению свежести блинов. Традиционные и другие рецепты.