Что делать, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть

Как часто вы слышали такую фразу: «У него хороший метаболизм» — когда речь заходила о стройных людях? Дело в том, что быстрый обмен веществ помогает сжигать больше калорий и позволяет вам питаться практически без ограничений, следовательно, придерживаться здорового образа жизни гораздо легче.

Думаете, что всё дело в хорошей наследственности? Это верно, но, к счастью, ускорить метаболизм можно с помощью упражнений, диеты и определённого образа жизни.

metabolizm-pohudenie-ganteli

Не бойтесь поднимать тяжести

Вопреки распространенному мнению, лучший способ ускорить метаболизм — это не многочасовые кардионагрузки. Для этих целей больше подходят силовые тренировки, которые увеличивают вашу мышечную массу. На поддержание работы мышц уходит большее количество калорий, следовательно, метаболизм ускоряется, и вы худеете!

Работа с утяжелением также позволяет вашему организму сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки. Это происходит благодаря такому явлению как послетренировочное потребление кислорода — организму необходимо восстановить мышцы и кислородный запас после силовой тренировки, что занимает довольно длительное время. Так что вы худеете даже после того, как покинули спортзал.

Короткие интенсивные тренировки

Пятиминутные тренировки крайне высокой интенсивности также провоцируют избыточное потребление кислорода. Даже после окончания пятиминутных упражнений ваш организм продолжает расщеплять калории, преобразуя из в энергию, необходимую для восстановления затраченных сил. Условия одно — вы должны выложиться по полной, ведь через 5 минут это уже закончится!

Вот пример такой тренировки:

  • 45 секунд — бурпи;

burpee

  • 15 секунд — отдых;
  • 60 секунд — скакалка;
  • 15 секунд — отдых;
  • 45 секунд — приседание с прыжком;
  • 15 секунд — отдых;
  • 60 секунд — роллер;

slim-skater

  • 30 секунд — отдых.

И так 3 круга. В каждый интервал нужно успеть сделать максимальное количество упражнений. Постепенно повышайте интенсивность упражнений.

metabolizm-pohudenie-perec

Сделайте вашу жизнь острее

Диетологи говорят, что ускорить метаболизм помогают острые специи, перец, имбирь — они повышают температуру тела и ускоряют метаболизм. Выбирайте в ресторанах блюда поострее!

Вот вам рецепт отличного коктейля.

Смешайте несколько крупных долек ананаса, 1-2 небольших кусочков свежего корня имбиря, щепотку кайенского перца, добавьте лимонный сок и воду. Все ингредиенты закиньте в блендер и взбейте до однородной массы.

Употребляйте в пищу продукты с повышенным содержанием железа

Железо помогает насыщать клетки кислородом, поддерживать стабильный обмен веществ на клеточном уровне и способствует химическим реакциям, необходимых для естественного сжигания жира. Также продукты, богатые железом, как правило, содержат белок, который ускоряет ваш метаболизм. Белок обладает высоким термическим эффектом — ваше тело сжигает больше калорий во время переваривания белка, чем во время переработки углеводов и жира.

Вот несколько продуктов, которые можно включить в ваш рацион, чтобы ускорить метаболизм: куриная грудка, сельдерей, морковь, хумус, греческий йогурт, бобы.

metabolizm-pohudenie-vitamini

Добавьте в свой рацион витамины

Некоторые витамины и растительные добавки также положительно влияют на метаболизм. Витамины группы B способствуют ускорению обмена веществ. Например, экстракт зелёного чая, который содержит кофеин, сделает ваши тренировки более эффективными и поможет обрести фигуру мечты немного быстрее. Правда, прежде чем принимать какие-либо витамины и добавки, посоветуйтесь с врачом.

Пейте холодную воду

Поддерживать водный баланс — обязательное условие для каждого человека, который следит за своим здоровьем. Вода помогает избавиться от токсинов, которые выделяет организм во время сжигания жировых отложений.

Диетологи рекомендуют выпивать в течение дня около 2-х литров чистой воды. Если вода будет холодной, то вы потратите еще несколько калорий на её «подогрев» до температуры тела.

metabolizm-pohudenie-otdih

Отдыхайте!

Кроме регулярных физических нагрузок и правильного питания нужно еще кое-что — ежедневный отдых. Когда вы спите — организм работает, мышечная масса восстанавливается, а калории сжигаются. Качественный сон также способствует уменьшению стресса.

Источник: Chameleon.fm.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Первая полоса

2384

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

1515
5 мин ккал

Облепиховое варенье: правила сбора ягод и 6 способов закупорки антипростудного лакомства

Рецепт варенья из облепихи: с варкой и без, пятиминутка. Полезные свойства ягод и противопоказания. Можно ли детям, беременным и кормящим. Правила сбора и обработки. Как сделать джем без косточек и морс.

112

Как сделать брови светлее: натуральные, окрашенные и татуированные

Как осветлить брови в домашних условиях эффективно и без вреда. Специальные и народные средства. Кому идут светлые брови. Как изменить цвет натуральных, окрашенных бровей и после татуажа. Противопоказания и отзывы.

Двуликий холод. Оружие массового обморожения. Часть 2

С какой скоростью замерзают люди разных возрастов? Наблюдения за военными с спортсменами на морозе. Какие продукты способствуют согреванию в холодную погоду. И почему все-таки лучше одевать шапку зимой.

1048

Екатерина Сартакова: «Этикет — это не сухие правила, которые сковывают людей по рукам и ногам»

Знание правил этикета помогает свободно и спокойно чувствовать себя в разных ситуациях: на первом свидании, при общении в интернете и на деловом ужине. Базовые случаи разбирает специалист по этикету Екатерина Сартакова.

294

Как обесцветить волосы в домашних условиях: способы без краски

Как осветлить волосы в домашних условиях без химии. Правила подготовки к процедуре. Традиционное осветление перекисью водорода. Народные рецепты без перекиси. Уход за осветленными волосами. Отзывы.

1871
5 мин ккал

Варенье из шишек сосны: оригинальный вкус, лесной аромат и целебные свойства

Варенье из сосновых шишек: полезные свойства и ограничения приема. Правила заготовки сырья и подборка рецептов. Правила употребления продукта в лечебных целях при ангине, бронхите, астме и от паразитов.

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?

190

Как обесцветить волосы на руках, ногах, скулах и над верхней губой: безопасные способы в домашних условиях

Как осветлить волосы на руках в домашних условиях быстро и безопасно. Способы для обесцвечивания растительности на лице и ногах. Средства на основе перекиси и народные рецепты. Как пользоваться отбеливающей краской. Отзывы.

1304
5 мин ккал

Рецепт варенья из лепестков роз: лечебный женский десерт с привкусом романтики

Варенье из лепестков роз: полезные свойства и противопоказания. Как помогает при женских болезнях. Можно ли есть цветочный десерт беременным и детям. Подборка рецептов: старинный, классика, без варки, в мультиварке.

324
5 мин ккал

Варенье из одуванчика: рецепты и тонкости приготовления золотого лакомства

Рецепт варенья из одуванчиков, состав и полезные свойства продукта. При каких болезнях рекомендуется. Противопоказания. Советы по сбору и подготовке сырья. Способ приготовления без варки.

84

Норма влажности воздуха в квартире: чем измерить и как регулировать

Какая влажность воздуха должна быть в квартире и чем ее измерить: специальный прибор и «дедовские» способы. Как уменьшить или повысить влажность в комнате. Чем опасно для здоровья нарушение оптимальных параметров.