Как увеличить грудь с помощью упражнений: дома и в тренажерном зале

Говорят, физические упражнения гораздо эффективнее диет в вопросе коррекции фигуры. А их сочетание способно творить чудеса с женским телом. То же касается и увеличения бюста. Сочетайте правильное питание с регулярной физической нагрузкой, и уже через пару месяцев заметите впечатляющий результат. Как увеличить грудь с помощью упражнений, и какие из них подойдут для дома и спортзала, мы расскажем в этой статье.

Главное — правильный комплекс! В его выборе лежит 50% вашего успеха. Но прежде чем начинать занятия, убедитесь, что вы готовы к ним. И знаете, как вести себя во время и между тренировками.

Упражнения для увеличения груди — 5 важных нюансов

  • Каждый комплекс упражнений для увеличения груди рассчитан не на рост самих молочных желез. Объем мышечной ткани в них крайне мал, и она располагается только на верхней части бюста. Задачей упражнений является воздействие на большую грудную мышцу непосредственно под молочными железами. К этой сильной мышце крепятся связки Купера, которые отвечают за тонус груди, ее упругость и подтянутость. Занятия формируют рельеф бюста, усиливают грудную мышечную ткань. В результате комплексного воздействия грудь приобретает несколько дополнительных сантиметров в объеме.
  • Увеличение грудных желез без операции потребует от вас значительных усилий. Большая грудная мышца и другие мышечные ткани в этом «районе» невосприимчивы к слабому воздействию. И начинают отвечать ростом только на серьезные нагрузки. Чтобы понять, как увеличить бюст с помощью упражнений, посмотрите на тренировки профессиональных спортсменов. От вас потребуется так же много упорства и желания.
  • Частота тренировок должна составлять 3 раза в неделю. Не нужно частить! Дело в том, что мышцы растут не во время занятий, а во время отдыха — на следующий день после тренировки.
  • Увеличение груди в домашних условиях не обойдется без болезненных ощущений в мышцах. После занятий мышцы должны слегка болеть. Это свидетельствует о том, что вы делали все правильно.
  • Перед тренировками, особенно если вы планируете заниматься дома, приобретите 2 гантели весом 7-10 килограммов. Они значительно удобнее томов Большой Советской энциклопедии, которые часто предлагают использовать в качестве подручных средств.

Как увеличить грудь с помощью упражнений: 5 советов и эффективный комплекс

Как в домашних условиях увеличить грудь

Упражнение «Стена»

  1. Встаньте в дверном проеме, спиной к одной стойке. Руками упритесь в противоположную стойку.
  2. Давите руками на стойку так, словно хотите передвинуть стену. Выполняйте в течение 1 минуты.
  3. Наклонитесь вперед и снова давите руками на стойку в течение 1 минуты.
  4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Молитва»

  1. Сидя или стоя, прижмитесь спиной к стене. Ладони соедините перед грудью.
  2. Сильно надавите ладонями друг на друга. Задержитесь на 10 секунд.
  3. Слегка отодвиньте сомкнутые ладони от себя. Снова что есть силы сдавите ладони. Задержитесь на 10 секунд.
  4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Отжим стоя»

  1. Станьте лицом к стене, упритесь в нее обеими ладонями на уровне груди.
  2. С большим усилием упирайтесь ладонями в стену. Спина при этом должна оставаться прямой.
  3. Выполняйте в течение 2 минут.
  4. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Лыжница»

  1. Возьмите гантели, станьте, выпрямите спину.
  2. Повторяйте движения, имитирующие бег лыжника: чуть согнутые в локтях руки перемещайте вперед и назад. Повторяйте в течение 1 минуты.
  3. Медленно поднимите ровные руки до уровня груди, задержите, опустите. Выполняйте 6 раз.
  4. Повторите цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Отжим»

  1. Лягте на пол, упритесь руками и носками. В первое время можно положить ноги на диван.
  2. Медленно опускайтесь и поднимайтесь на руках.
  3. Постепенно увеличивайте количество отжиманий от 2 до 20.

Упражнение «Рывок»

  1. Лягте на пол, на спину. Возьмите гантели, расположите руки у груди.
  2. Резко поднимайте и опускайте руки с гантелями, словно делаете рывок. Повторите 8 раз.
  3. Выполните цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Ровный угол»

  1. Возьмите гантели, сядьте на стул, распрямите спину. Прижмите локти к бокам, разведите руки в стороны.
  2. Резко оторвите локти от боков и поднимите вверх под углом 90 градусов к телу. Опустите. Повторите 12 раз.
  3. Выполните цикл упражнений 3 раза.

Упражнение «Растяжка»

  1. Согните ноги в коленях, сядьте на пол. Наклонитесь к полу, упритесь в него лбом, руки вытяните перед собой.
  2. Вытягивайте руки как можно дальше. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь.
  3. Повторите 3 раза.

Как увеличить грудь с помощью тренировок в спортзале

Если вы не знаете, как увеличить бюст в домашних условиях, обратитесь к тренеру в спортзале. Он, скорее всего, порекомендует вам тренажеры «Пуловер» и «Бабочка». Подготовьтесь, что вам придется работать с большим весом. В идеале он должен составлять 80% от того, который вы в состоянии поднять. Но начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение «Штанга»

  1. Лягте на скамью, согните ноги в коленях. Руки находятся на весу.
  2. Возьмите штангу: обхват ладони должен смотреть на вас тыльной стороной.
  3. Поднимите штангу на вытянутые руки, опустите до уровня груди.
  4. Повторите 10 раз.

Упражнение «Грузы»

  1. Расположитесь на тренажере с двумя грузами. Каждой рукой захватите трос с рукоятью.
  2. Согните руки в локтях и сводите до соприкосновения запястьев.
  3. Разведите руки в стороны.
  4. Повторите 10 раз.

Упражнение «Дуги»

  1. Возьмите гантели, лягте на скамью. Руки положите вдоль туловища тыльной стороной кистей вверх.
  2. Поднимите слегка согнутые руки (как дуги), заведите их за голову, вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите 10 раз.

Каждый комплекс упражнений будет эффективным, если заниматься регулярно. Возможно, в первое время что-то не получится. Но работая над собой, вы поймете, какая нагрузка дает наилучший результат. Надеемся, что теперь у вас не осталось вопросов, как увеличить грудь с помощью упражнений. Удачных вам тренировок и большой груди!

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Первая полоса

548
5 мин ккал

Как приготовить соус терияки для свинины, роллов и овощных салатов

Рецепт соуса терияки в домашних условиях: какие ингредиенты входят в состав классического варианта и разновидностей. Как правильно готовить и хранить, чем полезен, кому противопоказан. Оптимальная густота заправки.

729
35 мин 322 ккал

Классический рецепт салата «Цезарь»: готовим по правилам и без них

Классический рецепт салата «Цезарь» с курицей пошагово. История создания блюда. Чем оригинальная версия отличается от современных интерпретаций. «Цезарь» с мясными ингредиентами и дарами моря.

8735

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

16
35 мин 100 ккал

Салат «Радуга»: готовим слоями, горками, дугами и кругами

Рецепт салата «Радуга»: способы выкладки. Вариант для вегетарианцев и постящихся. Экспериментируем со вкусом и цветом: добавляем сухарики, чипсы, картошку фри, морковь по-корейски. Чем заменить майонез.

11

Подробное описание метаболической диеты для тех, кто уже отчаялся вернуться в форму

Метаболическая диета для похудения: какой можно получить результат. Таблица разрешенных продуктов по баллам. Три фазы и несколько вариантов меню. Рецепты на ноль баллов. Достоинства и недостатки системы.

5

«Ригевидон»: кому подойдет это противозачаточное, и какие возможны побочные эффекты

Инструкция по применению «Ригевидона»: как работает противозачаточный препарат. Преимущества. Как принимать и что делать, если пропущена таблетка. Когда и какими ждать месячные. Аналоги. Противопоказания и побочные действия.

Авторские колонки

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?

10

Лечение молочницы народными средствами: действительно ли помогут диета и травы

Народные средства от молочницы: какие выбрать. Сидячие ванны, спринцевания, протирания с корой дуба, календулой, ромашкой, марганцовкой, и другими компонентами. Средства для приема внутрь. Основы гигиены и питания.

28
35 мин 179 ккал

Салат «Ромашка»: «цветочное» поле для экспериментов новичков и опытных кулинаров

Рецепт салата «Ромашка»: как приготовить. Способы украсить вареными яйцами, чипсами и зеленью. Варианты с куриной печенью, колбасой или крабовыми палочками. Экспериментируем с рыбными консервами, морковью по-корейски, свеклой.

15

Диета на овсянке: худеем на аристократическом завтраке

Овсяная диета: польза и вред. Правильно варим стройнящую кашу. Подготовка и очищение организма. Выбираем методику: от трех дней до двух недель. На сколько можно похудеть. Подводные камни и противопоказания.

15

Подробное меню английской диеты на 21 день с белковыми и овощными рецептами

Классическая английская диета для похудения. Таблица разрешенных продуктов. Подробное меню на 21 день. Запрет на употребление соли. Кому подойдет. Белковые и овощные рецепты. Возврат к обычному рациону. Противопоказания.

14

Диета доктора Ковалькова: тише едешь — меньше будешь

Диета Ковалькова: принципы и преимущества. Подробное описание этапов и прогнозы похудения на каждом из них. Что нельзя употреблять. Примерное меню на день. Таблица продуктов-фаворитов. Правила питьевого режима.