Сушка тела для девушек: как выглядит меню «диеты качков» и подойдет ли оно вам

Сушка тела — методика сжигания жировых отложений, которую практикуют профессиональные бодибилдеры. По отзывам, она дает стойкий «отвес» — уходит до 1 кг в неделю. Поэтому сушка тела для девушек в домашних условиях становится все более популярной. Но насколько разумно и безопасно обычному человеку применять программу, которая рассчитана на спортсменов с отличной физической подготовкой?

В среднем сушка длится пять недель (то есть рассчитана чуть больше, чем на месяц), в течение которых нужно сочетать определенную диету и физические нагрузки. Чтобы удержать полученные результаты, предстоит и в последующем придерживаться основ правильного питания и регулярно делать упражнения.

Программа сушки тела нацелена уничтожить слой подкожного жира, подтянуть мышцы и сформировать «рельеф», то есть при правильном подходе сжигается только жир, а мышечная масса — сохраняется. В то время как большинство популярных программ коррекции веса (особенно быстрые) действуют наоборот — весы показывают минус за счет потери жидкости и мышечной массы.

Сушка тела для девушек: основные правила

«Профессиональное» сжигание жира серьезный и ответственный процесс, включающий комплекс обязательных мер. У спортсменов есть сильная мотивация и установка на успех (обычно они «сушатся» накануне соревнований), но хватит ли сил у неподготовленного человека? Что нужно делать?

  • Соблюдать белковую диету. Нельзя употреблять «легкие» углеводы (мучное, десерты), меню строится на пище с высоким содержанием белков. Углеводы допустимы только сложные, которые долго усваиваются и содержатся в овощах, фруктах и некоторых крупах. В режиме углеводного дефицита организму приходится получать недостающую энергию, расщепляя собственные жиры.
  • Заниматься спортом. Физические нагрузки позволяют организму быстрее расходовать жировые запасы, и вытачивать те самые «кубики» на животе.
  • Принимать витамины. Рацион питания дополняют приемом витаминов, аминокислотными и минеральными комплексами, таблетками для ускорения метаболизма, протеиновыми коктейлями.
Человеку, который плохо развит физически, нельзя садиться на жесткую диету и сразу приступать к значительным физическим нагрузкам. Если вы решитесь на сушку, то важно подготовить организм, чтобы избежать стресса.

Как подготовиться

Прежде чем начать худеть по этому методу и увеличивать нагрузку на организм, пройдите медицинское обследование. Посоветуйтесь с терапевтом, диетологом, тренером. Специалисты подскажут, позволяет ли ваше здоровье такие эксперименты и посоветуют, как правильно подсушить тело — особенно важна профессиональная консультация нерожавшим девушкам, поскольку непосильные нагрузки могут сказаться на фертильности. Если врач даст «добро», что заранее нужно позаботиться о следующих вещах.

  • План питания. От грамотного составления рациона во время диеты зависит более 70% успеха. Спланируйте заранее меню.
  • Распорядок дня. Пересмотрите свой режим, ведь программа сушки тела для девушек состоит из комплекса физических упражнений, которые выполняются по 45-50 минут четыре-пять раз за неделю. Их нужно грамотно чередовать с приемом пищи.
  • Весы. Они понадобятся, чтобы мониторить «отвесы» (утром раз в три дня).
  • Спортивный инвентарь. Если нет возможности ходить в зал или купить спортинвентарь, то некоторые элементы можно заменить подручными средствами. Вместо дорогостоящих тренажеров можно обойтись скакалкой, а вместо гантелей — пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Что и сколько можно есть

Белковая сушка основана на четырех правилах питания.

  1. Калории. Энергии должно тратиться больше, чем приходит с пищей. Советуют держаться в рамках 1600 кКал в сутки, при этом основная их часть должна поступать в первой половине дня.
  2. Прием пищи. Питаться надо дробно, каждые два часа. Это позволит ускорить метаболизм. Завтрак — не пропускать.
  3. График. Есть нужно в одно и то же время каждый день.
  4. Жидкость. В сутки важно выпивать не менее 2,5-4 литров чистой воды.
Готовить следует методом варки или на пару. Суточное меню должно содержать много белковой пищи. Необходимы также микроэлементы, витамины и клетчатка, поэтому нужно разнообразить питание свежими овощами и фруктами.

Включаем в меню: список

Эти продукты для сушки тела для девушек советуют употреблять во время диеты:

  • нежирное мясо — телятина или курица (идеально — грудка);
  • овощи — свежие, некрахмалистые (это клетчатка и антиоксиданты в одном лице);
  • нежирные молочные продукты — творог (но не запекать), кефир;
  • сухофрукты, фрукты и каши — данные продукты помогут набрать дневную норму углеводов, однако употреблять их нужно в первой половине дня;
  • масло — умеренно льняное или оливковое, из которых организм получит жиры;
  • нежирная рыба — морская, которая имеет в составе значительное количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3;
  • яйца— куриные, вареные.

Что можно пить? Очищенную воду без газа, несладкий зеленый чай. Кофе следует вообще вычеркнуть из меню.

Вычеркиваем из меню: список

Исключаются такие продукты:

  • быстрые углеводы — мучное (макароны, вермишель, белый хлеб, булочки), кондитерские изделия (торты, пироги, печенье конфеты и шоколад) и сахар;
  • молочные продукты — сливочное масло, сметана и йогурты с добавками;
  • напитки — газированная вода, соки, алкоголь и кофе;
  • жирные продукты — в том числе, мясные изделия, имеющие высокую жирность.
Если вы пошли на сушку, то срывы в виде «одного пироженка» недопустимы. Организму и так тяжело адаптироваться к новым условиям. Дав слабину, вы еще больше введете его в стресс, нарушив при этом запустившийся процесс сжигания жира.

Овсянка в тарелке

План на 5 недель

Переходить к новому режиму питания нельзя резко. Щадящая сушка (которая больше подходит людям, не отличающимся спортивными успехами) подразумевает уменьшение в рационе ненужных продуктов в несколько этапов. План на пять недель выглядит так.

  • Первая неделя. Из рациона уходят быстрые углеводы. Их заменяют сложными — кашами, фруктами и овощами.
  • Вторая неделя. Важно начать учет поступающих в организм веществ. На килограмм веса требуется 2 г углеводов, 0,5 г жира, а белка — 3 г. Расчеты выполняются, ориентируясь на тот вес, к которому стремится худеющий.
  • Третья неделя. Углеводы нужно уменьшить на 50%.
  • Четвертая неделя.Углеводы снижаются еще на 50%.
  • Пятая неделя. Остается только белковая пища.
При выходе из сушки нужно двигаться в обратном направлении: постепенно, неделя за неделей, разнообразить рацион. Меню первой недели — является ориентиром правильного питания вне диеты.

Как может выглядеть дневной рацион

Для многих девушек быстрая сушка тела кажется «голодной», и, если смотреть объективно, эта программа для похудения, действительно, предполагает достаточно скромное количество вкусных рецептов. Это видно из следующей таблицы.

Таблица — Пример дневного меню на первой неделе сушки

ВремяЧто пьем и едим
7:00— Стакан чистой воды
8:00— Апельсин;
— вареное яйцо;
— овсяная каша с кусочками кураги
10:00— Гречневая каша;
— отварное белое куриное мясо;
— вареное яйцо;
— свежий огурец
12:00— Отварное белое куриное мясо;
— банан;
— нежирный творог
14:00— Рыбный бульон с зеленью;
— отварная рыба;
— салат из свежих овощей с чайной ложкой растительного масла
16:00-17:00— Время физической нагрузки
17:00— Аминокислоты или протеиновый коктейль
19:00— Отварная рыба;
— вареные белки;
— кефир

Время тренировки корректируйте в зависимости от рабочего графика. За два часа до спорта и в течение полутора часов после — есть нельзя. Ужин — не позже, чем за 2,5 часа до сна.

Блюда лучше не солить. Каши готовятся только на воде. Объемы порций рассчитывайте, исходя из допустимой калорийности суточного рациона. Если вы за день съедите бройлера, два десятка яиц и запьете это тремя литрами кефира, эффекта от такой диеты не будет. С каждой новой неделей сушки постепенно убирайте из рациона фрукты, овощи, каши.

Девушка выполняет упражнения

Как «качаться»

Все этапы сушки должны сопровождаться тренировками. Как подтверждают отзывы о сушке тела для девушек, если нет времени и денег заниматься в тренажерном зале, то можно делать упражнения дома. Как вариант — ориентироваться на видеотренеровки, которые выкладывают в сети профессиональные фитнес-тренеры.

Следует посвящать не менее 45 минут в день упражнениям для сушки тела для дома. Важно, чтобы пульс был 120-130 ударов, что запускает процесс сгорания ненужного жира.
Для тренировок в стиле кросс-фит (круговых) понадобится три дня, а на быструю ходьбу или бег — два дня. На остальные два дня недели предусмотрен отдых.

Самая простая программа круговых тренировок предполагает следующие пять видов упражнений. Их делают по кругу в восемь-девять подходов.

  1. Приседания. Глубокие, 30 раз. Ноги должны быть расставлены максимально широко.
  2. Выпады. Эффективны упражнения в движении и на месте 20 раз.
  3. Отжимания. Девушкам можно выполнять упор не до конца. Норма 12 отжиманий.
  4. Пресс. Подъем ног, вися на турнике, а если его нет, то делать лежа скрутки — 20 повторов.
  5. Скакалка. Прыгать в течение одной-двух минут.

Для медленного бега подойдут вторник и пятница. Учитывайте, что:

  • бегать нужно 45 минут;
  • темп подбирается с учетом необходимой частоты сердечных сокращений;
  • бегать можно и на месте, но важно следить за пульсом.
Прежде чем приступить к сжиганию жира по этой методике, узнайте о противопоказаниях. Она запрещена людям с сахарным диабетом, с больным сердцем, если есть патологии почек, печени или пищеварительной системы. Беременность и лактация также несовместимы с сушкой. Кроме того, даже здоровые люди ощущают на себе минусы сушки тела − для девушек это чревато потерей работоспособности, слабостью и головокружением.

Говорят, что используя правильно подобранные упражнения и меню для сушки тела для девушек, можно бороться с лишним весом и поддерживать спортивную форму. Но в своих отзывах форумчанки, прошедшие сушку, чаще не советуют этот способ, чем выступают в его пользу. Медики по большей части также категоричны: нельзя равняться с опытными спортсменами. Тем более, что есть более безопасные и не менее эффективные способы похудеть: занимайтесь спортом, но питайтесь при этом сбалансированно. Принимая окончательное решение насчет сушки, учтите все плюсы и минусы, и в любом случае поговорите с доктором.

Отзывы: «Это неоправданное мучение»

Да я сушусь сейчас, но сразу скажу у меня очень хорошая проработка мышц, занималась с тяжелыми весами (талант открылся, готовлюсь к соревновпниям). На сушке страшно кружится голова и тошнит, все ьесит, сил нет, отдышка. Если вы не спортсмен и не готовитесь к соревнованиям в попытках попасть в другую весовую категорию, я сейчас 52+, хочу в 48+ , или к фотосессиии не худеете, то ***** надо!!!

Гость, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Сушка — это довольно тяжёлый вид похудения как физически, так и морально. Она применяется спортсменами, которые профессионально занимаются бодибилдингом.
Я считаю, не стоит прибегать к такому виду диеты, если просто хочешь похудеть. Это может пагубно сказаться на здоровье. А здоровье — наше всё, так что берегите себя!)

София, Москва, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

… Изначально мой вес составлял 49 кг при росте 158 см. И в начале июля 2015 года я начала свою белковую диету. Мой рацион составляли следующие продукты:

  • филе индейки или курицы;
  • творог 5% жирности;
  • кофе и чай;
  • овощи зеленые;
  • яйца;
  • сыр несоленый;
  • рыба (филе морского окуня, минтай, хек)

От молока мне пришлось отказаться, хотя это было нереально сложно. В прочем как и от сладостей. Соль желательно тоже исключить, чтобы вода не задерживалась в организме. Меню на каждый день было однообразным.

Завтрак: вареные яйца или творог + кофе без сахара и молока;
Обед: вареная грудка индейки + огурцы/стебли сельдерея;
Перекус: сыр и кофе;
Ужин: белая рыба или творог.

Каждое утро у меня кружилась голова, давление было очень низким (80 на 50, хотя норма 120 на 80). Потом добавились боли в желудке.
Мне казалось, что у меня началась депрессия, но останавливаться на пол пути — это удел слабых. Хотя безуглеводная диета в целом должна длиться не более 2 недель, я продержалась целый месяц.

По окончанию этой диеты я увидела прекрасные результаты: пресс сталь более рельефным и сухим, ноги существенно уменьшились в объеме, попа тоже подтянулась. Все хорошо, но без минусов не обойтись. Боли в желудке стали проявляться чаще.
Естественно, я знала, что выходить из белковой диеты тоже нужно с умом. Не набрасываться на сладости и бургеры, заедая все это дело кашками на молоке и с сахарком.

Постепенно я начала вводить в рацион углеводы: утром это были каши 50-50 молока и воды без сахара, потом стала есть бананы и мед, пить кофе с молоком. Органим стал чувствовать себя лучше. Слабость и упадок сил больше не беспокоили. По итогу мой вес был 46. Мне удалось похудеть на 3 кг, при том с какими усилиями.
Эта диета однозначно очень эффективная, соблюдать ее можно, но только если нет ограничений по здоровью.

Мое личное мнение после такого опыта следующее: такие жесткие диеты обычному человеку не нужны, пусть этим занимаются профессиональные спортсмены и бикинистки, которые участвуют в соревнованиях. Это огромный стресс для нашего организма, он должен получать все необходимые вещества и витамины. Иначе потом Вы потретите кучу денег и времени на восстановление и лечение. Вам это точно не нужно!!
Больше подобными экспериментами я заниматься не буду!!!

Lana-fit, http://otzovik.com/review_3735046.html

Всем привет. Сегодня я напишу о том как я использовала «сушку тела» в домашних условиях и каких результатов я добилась. На этот момент у меня была цель сбросить шесть килограмм. Начнем с того, что эта диета является очень серьезным испытанием для любого организма. Если есть проблемы с почками, печенью, желудком и серцем, то » Сушку » стоит отложить. Дамам, которые не занимаются спортом сушится более 6 недель строго запрещено, так как это очень сильно отразится на вашем гормональном фоне и неизвестно какие могут быть последствия. Если у вас небольшая мышечная масса, то результат будет очень незначительный или он может стать недолгим. Как бы не было трудно, но данная система питания должна сопровождаться физическими нагрузками.

В первую неделю можно есть гречку, рис, яблоко( одно в день) или грейпфрут. Никакого мучного, сладкого, соленого. Это все нужно заменить на кефир, творог, грудку без кожи, рыбу. Я всю неделю ела гречку, овощной салат и кефир пила.

На второй неделе половину яблока, кашу 5 ст. ложек, которую необходимо употребить в первой половине дня и никак не позже. И в течении остального времени салатики из овощей и творог.

На третьей неделе исключила фрукты.

На пятой неделе нельзя есть каши, а вместо этого салат и курицу, рыбу, мясо, творог.

На шестой неделе исключаем молочные продукты. Дальше седьмая неделя как пятая, восьмая как четвертая, девятая как третья и так возвращаться к первой неделе. Это нужно для сохранения результата.

Вобщем диета очень жестокая, по крайней мере для меня. Были даже срывы, но я не отчаивалась и взяв всю волю в кулак продолжала мучить свой организм. Кто говорит, что вес не возвращается- бред!!!! Возвращается, да еще и с приличной добавкой. За 11 недель я потеряла 8 кг, но тело подтянулось благодаря физическим нагрузкам. Я незнаю как нужно в дальнейшем питаться, что б вес не возвращался. Я устраивала разгрузочные дни, исключила сладкое, мучное и все равно эти ненавистные килограммы вернулись, прихватив с собой еще. Зря промучалась и желудок сел. Во время диеты примерно на третьей неделе у меня были жуткие головные боли, скакало давление, и тошнило постоянно, до обмороков, слава Богу, не дошло. На четвертой неделе у меня было полное бессилие и кружилась голова. Вечерами я 40 минут крутила обруч и качала пресс и после этого уже чут ли не теряла сознание. Это неоправданное мучение. И вообще все кто хвалит » Сушку» проходили ее так как надо? Как положено? Нет конечно! Иначе здесь не было бы ни одного положительного отзыва. » Сушка тела» придумана для профессиональных спортсменов и расчитана исключительно на них. Если вы хотите видеть в зеркале похудевшее, измученное, больное серое пятно то эта система для Вас!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Первая полоса

2

Диффузная алопеция у женщин: лечение легкой формы облысения, и можно ли вернуть себе густую шевелюру

Диффузное выпадение волос у женщин: причины, признаки, отличия от андрогенного облысения. Методы диагностики. Лечение болезни медикаментами, шампунями, витаминами, народными средствами. Отзывы.

74

Препарат «Дицинон»: с каким кровотечением поможет справиться, аналоги и отзывы

Инструкция по применению «Дицинона»: состав и принцип действия лекарства, когда рекомендован. Побочные эффекты и ограничения к приему. Схемы назначения внутрь и в виде уколов. Аналоги.

Авторские колонки

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?

976
50 мин 217 ккал

Салат «Ежик»: из чего сделать «колючки», и как адаптировать блюдо под детский праздник

Классический рецепт салата «Ежик» с корейской морковью и варианты с копченой колбасой, курицей, грибами, говядиной. Как сделать закуску на детский праздник с чипсами и сухариками, из фруктов. Советы по оформлению.

87

«Жанин»: эффективность и побочные эффекты гормонального контрацептива

Инструкция по применению «Жанина»: состав препарата и принцип действия. Когда используется. Противопоказания к приему. Как переносится. Как правильно принимать в различных клинических ситуациях. Что влияет на эффективность

747
30 мин 288 ккал

Салат «Красная шапочка», и как на Новый Год превратить его в «Колпак деда Мороза»

Рецепт салата «Красная шапочка»: как сделать и чем оформить. Праздничный с копченой курицей и гранатом. Сытный с грибами. Диетический вариант с пекинской капустой. Пикантный с морковью по-корейски. Морской с крабовыми палочками.

358
40 мин 236 ккал

Салат «Морская жемчужина»: 8 рецептов и идеи, как сделать «раковины»

Классический рецепт салата «Жемчужина» и его вариации. Выбор морепродуктов. Как приготовить «Красную», «Черную», «Морскую» и «Средиземноморскую» жемчужины. Рецепты салата с овощами, с осьминогами, с курицей. Идеи оформления.

129

Таблетки «Голдлайн» для похудения: разговор о цене стройности

Инструкция по применению «Голдлайна»: интересные сведения о таблетках для похудения, состав и действие на организм. Применение «Голдайн ПЛЮС» и «Голдлайн Лайт». Риски и мнение докторов о препарате.

3

Витамины «АЕВИТ» для волос: против ломкости, перхоти и выпадения, способ смыть жирную маску с первого раза

Инструкция по применению «АЕВИТа» для волос: дозировка, лечебные свойства и противопоказания. Правила приема витамина внутрь и наружно. Как хранить препарат. Рецепты масок для роста волос, против перхоти, при алопеции и сухости.

9467

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

1

Можно ли вылечить андрогенную алопецию у женщин лекарствами, правильным питанием и отказом от вредных привычек

Лечение андрогенной алопеции у женщин медикаментами, физиопроцедурами и народными средствами. Причины и симптомы патологии. Методы диагностики, необходимые анализы. Можно ли остановить облысение без обращения к трихологу.

1362
20 мин 250 ккал

Классический рецепт салата «Королевский»: варианты с «царскими» ингредиентами и бюджетная версия

Рецепт салата «Королевский»: деликатесный и бюджетный варианты. Подборка из шести простых рецептов: готовим с крабовыми палочками, сухариками, грибами и добавляем свеклу. Три кулинарных хитрости для незабываемого вкуса.