Убираем жир на животе: упражнения, которые перевернут вашу жизнь

Сегодня мы сделаем важное открытие: существуют упражнения для сжигания жира на животе, которые работают всегда. Без исключений, без дорогостоящих программ, быстро и просто дома! Это не секрет, главное поверить в то, что вы можете обрести стройную талию. И ответом на ваши вопросы станет техника бодифлекс, о которой мы расскажем ниже.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс — это простые упражнения для плоского живота и стройного тела, включающие элементы растяжки и дыхательной гимнастики. Комплекс охватывает все группы мышц, начиная с мимических мышц лица и заканчивая икрами ног. Однако включает, как ни удивительно, всего с десяток упражнений, выполнение которых занимает 20 минут в день.

Создала волшебные (я не боюсь этого слова, так как сама являюсь поклонницей бодифлекса на протяжении года) упражнения для сжигания жира американка Грир Чайлдерс. Пережившая значительный набор веса и бесплодные попытки похудеть на диетах и с помощью силовых комплексов, она создала новое направление домашнего фитнеса, которое изменило жизни сотен тысяч людей.

Основа бодифлекса — дыхание

Особенностью данной техники является привлечение кислорода, как естественного антагониста жира, для его сжигания. Чтобы добиться этого достаточно лишь глубоко и правильно дышать, что составляет основу упражнений для плоского живота и боков. Параллельно с дыханием следует выполнять упражнения (это всегда статические стойки), направленные на растяжку мышц.

Комплекс выполняется исключительно со втянутым животом, что тренирует внутренние мышцы брюшины и пресс. Упражнение вакуум для плоского живота стимулирует, в том числе и желудок (это ведь тоже мышца). Благодаря чему естественным образом снижается аппетит.

Первые результаты аэробные упражнения для сжигания жира на животе дадут уже на третий день, когда «брюшко» подтянется, а через неделю начнет медленно, но верно «таять». Следить за динамикой следует с мягкой рулеткой, проводя измерения объемов живота, бедер, ягодиц. В моем случае ежедневный полный комплекс бодифлекса дал результат — минус 10 сантиметров на талии за месяц. Поэтому я точно знаю, как убрать жир с низа живота, и какие тренировки для этого необходимы.

Ножницы легко срежут лишнее с вашей фигуры

Техника дыхания

Прежде чем приступать к упражнениям для живота и талии, следует отработать технику дыхания. Советую потренироваться в ней пару дней, прежде чем начинать работать над собой. Вначале будет кружиться голова, одолевать кашель, ведь вы будете вдыхать так, как не дышали ранее. Но это быстро пройдет. Итак, начнем.

  1. Встаньте, слегка согните ноги в коленях, упритесь на них руками.
  2. Сделайте выдох через рот, медленный и очень плавный. Выдыхайте все-все, что есть в легких, и даже то, что есть в животе. Вам должно казаться, что на выдохе вы высохли и превратились в «сосульку».
  3. Когда внутри пусто, сделайте резкий вдох носом. Он должен получиться резким сам, непроизвольно, словно насос засасывает воздух внутрь. Вдохните очень глубоко, сильно, полными легкими!
  4. На долю секунды задержите кислород в себе и выдохните крайне резко через рот. Этот выдох должен быть почти мгновенным, быстрым, со звуком (получится ох! ух! или что-то в этом роде).
  5. И после этого втяните живот насколько можете сильно. В такой позе вы будете выполнять упражнения для сжигания жира в домашних условиях.

Комплекс для живота

Если вы хотите убрать жир с живота, упражнения должны включать весь комплекс бодифлекса, который поможет проработать также бедра, ягодицы и верхнюю часть тела. Сейчас мы представим краткую технику, как убрать живот — упражнения для плоского живота нужно делать всего по 3 раза каждое. Общее время состояния внутреннего вакуума должно составлять 8 секунд (считайте про себя).

Лев

Тонизирует живот, стимулирует мышцы лица.

  1. Сделайте дыхательный комплекс в обычной позе.
  2. Сверните губы в колечко, высуньте язык как можно ниже. Глаза поднимите вверх, ощущая, как растягиваются мышцы лица.
  3. Вдохните, повторите, начиная с дыхательной техники.

В этом упражнении работают сразу 40 мимических мышц и ваш пресс.

Уродливая гримаса

Возвращает тонус шее и укрепляет пресс.

  1. Сделайте дыхательный комплекс в обычной позе.
  2. Откиньте голову назад, ощущая растяжение мышц шеи. Ровные руки заведите слегка назад.
  3. Через 8 счетов вдохните, повторите.

Боковая растяжка

Возвращает вам талию.

  1. Сделайте дыхательный комплекс в обычной позе.
  2. Сделайте выпад ногой в бок, перенесите на нее вес. Противоположную руку заведите за голову и тянитесь за ней в сторону выпада.
  3. Через 8 счетов вдохните, повторите в обе стороны.

Брюшной пресс

Работает с передними мышцами живота.

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Сделайте дыхательный комплекс.
  2. Со втянутым животом оторвите верхнюю часть тела от пола, работая прессом. Головой не помогайте, запрокиньте ее слегка назад.
  3. Через 8 счетов вдохните, опуститесь, повторите.

Ножницы

Снова работает пресс.

  1. Продолжайте лежать на полу, ноги положите ровно, чуть разведите. Сделайте дыхательный комплекс.
  2. Приподнимите ноги над полом и выполняйте максимально широкие махи в стороны, словно режете воздух.
  3. Опустите, вдохните, повторите.

Кошечка готовится к прыжку к своему здоровью

Кошечка

Растяжка спины и пресса.

  1. Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательный комплекс.
  2. С втянутым животом прогните спину максимально вверх.
  3. Через 8 счетов вдохните, повторите.

Работая в технике бодифлекс, не забывайте пить 1,5 литра воды в день. Никакие диеты не требуются, можете есть, что угодно. Но чтобы результат был ощутимее, от выпечки и жареной картошки стоит отказаться.

Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Первая полоса

41

Нематантус (гипоцирта): как ухаживать за тропической золотой рыбкой

Уход за нематантусом (гипоциртой, золотой рыбкой) в домашних условиях. Особенности растения, разновидности. Предпочтительные почва, удобрения, освещение и температура. Правила полива. Содержание летом и зимой. Размножение.

705
50 мин 120 ккал

Салат «Арбузная долька»: оригинальный рецепт, вкусовые эксперименты и правила оформления

Пошаговый рецепт салата «Арбузная долька» с курицей. Инструкция по оформлению полумесяцем, двумя дольками и полусферой. Варианты приготовления с грибами, орехами, морковью по-корейски, фруктами. Версии с тунцом и без майонеза.

Авторские колонки

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?

1124

Что можно сшить из старых джинсов: простые схемы создания одежды, бижутерии и красивых мелочей

Создание одежды, украшений и поделок из старых джинсов. Инструкция по пошиву юбки, комбинезона, платья. Простые способы сделать фартук, сумку, серьги, фоторамку, органайзер и покрывало.

521

Угревая сыпь (угри, акне) на лице: причины, лечение научными и народными методами

Эффективность лечения акне (угревой сыпи) народными и официальными методами. Причины развития и формы патологии. Применение антибиотиков, гормонов, органических кислот, лекарственных трав и низкожировой диеты.

296
15 мин 84 ккал

Рецепты с капустой кольраби: праздничные, диетические и для разнообразия рациона

Рецепты блюд из капусты кольраби. Состав и польза продукта. Приготовление витаминного и диетического салатов, супов-пюре. Сытная закуска с курицей и майонезом. Подача с грецкими орехами для званого ужина.

236
1 час 296 ккал

Салат «Мужские грезы»: готовим с говядиной, курицей, свининой, индейкой и колбасой

Рецепт салата «Мужские грезы». Классический вариант с говядиной, сыром, луком и яйцами. Версии со свининой, курицей, индейкой и колбасой. Приготовление с картофелем, помидорами, сухариками, яблоком, ананасом.

20097

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

208

«Викасол»: схемы приема при обильных месячных и других кровотечениях

Инструкция по применению «Викасола» при кровотечениях. Назначение в таблетках и ампулах. Действие при обильных месячных. Дозировки по возрастам. Противопоказания и побочные эффекты. Варианты замены препарата.

242
1.5 часа 200 ккал

Салат «Венеция»: рецепты с колбасой, курицей, консервированной горбушей

Рецепт салата «Венеция» с колбасой. Варианты приготовления с отварной и копченой курицей. Блюдо с консервированной горбушей. Подача слоями. Добавление моркови, капусты, чернослива, ананаса, кукурузы, креветок, свеклы.

412

Капсулы витамина Е: особенности формы выпуска и правила приема

Инструкция по применению витамина E в капсулах. Показания для назначения. Лечебные и профилактические дозировки. Использование при беременности, лактации, климаксе. Побочные эффекты и противопоказания.