Диетические блюда всего 🥝 за 5 минут

В предложенной статье подробно рассматриваются простейшие и быстрейшие рецепты диетических блюд, которые идеально подходят для завтрака, обеда и ужина тем, кто желает сохранить фигуру или избавиться от лишних килограммов. Внимательно прочитав и изучив инструкции, вы без труда сможете их реализовать без посторонней помощи. Каждое из представленных блюд обладает своим неповторимым вкусом и ароматом.

10 мин
230 ккал
1 порция
Средняя сложность
Диетические блюда всего 🥝 за 5 минут

Кухонная техника и утварь

  • микроволновка,
  • кухонные весы и другие мерные принадлежности,
  • форма для готовки с крышкой,
  • разделочная доска и нож,
  • мелкая терка, венчик.

Завтрак: омлет

Ингредиенты

компоненты пропорции
куриное яйцо 2 шт.
помидор 2 шт.
зелень петрушки 2 веточки
шампиньон 2 шт.
сыр 40 г
молоко с небольшим % жирности 20 мл
газированная вода 10-15 мл
поваренная соль по желанию

Пошаговое приготовление

Подготовка

  1. Два небольших помидорчика тщательно моем и нарезаем на кусочки среднего размера.
    Готовим диетические блюда
  2. Два крупных шампиньона измельчаем на тонкие пластины или же кусочки такого же размера, как томаты.
    Нарежьте грибы
  3. Сыр в количестве 40 г натираем на мелкой терке. Зелень петрушки в желаемом объеме мелко рубим ножом.
    смешайте ингредиенты

Приготовление

  1. В глубокую миску разбиваем два куриных яйца. Туда же вливаем 20 мл молока и тщательно взбиваем компоненты при помощи крупного венчика. Как только масса станет однородной, вливаем в нее 10-15 мл газированной воды, чтобы будущий омлет получился пышным. Получившуюся яичную массу солим по вкусу, а затем добавляем все нарезанные ингредиенты, включая зелень и сыр. Тщательно все размешиваем венчиком, а затем перекладываем массу в посуду для микроволновки.
    подготовьте форму
  2. Равномерно распределяем смесь по форме, затем закрываем ее крышкой и отправляем в микроволновку.
    поставьте форму в микроволновку
  3. Готовим завтрак на мощности 600 Вт в течение 6,5 минут.
    приготовьте омлет

Обед: овощной крем-суп

Время приготовления: 30 минут.
Количество порций: от 2 до 4.
Кухонная техника и утварь: погружной блендер, кастрюля, кухонные весы и другие мерные принадлежности, электропечь, столовая ложка.
Калорийность (на 100 грамм): 120 ккал.

Ингредиенты

компоненты пропорции
замороженный шпинат 450 г
замороженное овощное ассорти 750 г
сухой овощной бульон 40 г
бутилированная вода 2-2,5 л
поваренная соль по желанию

Пошаговое приготовление

  1. В подходящую кастрюлю выкладываем 450 г замороженного шпината и 750 г овощного ассорти.
    приготовьте ингредиенты
  2. Туда же вливаем 2-2,5 литра воды и доводим жидкость до кипения.
    налейте воду
  3. Когда бульон закипит, добавляем в него 40 г сухого овощного бульона и соль по вкусу. Тщательно все размешиваем, а затем закрываем кастрюлю с содержимым крышкой и варим суп на среднем огне минут 20.
    смешайте ингредиенты
  4. По прошествии данного времени измельчаем составляющие до состояния пюре при помощи погружного блендера.
    измельчите ингредиенты

Ужин: филе семги с овощами

Время приготовления: 25 минут.
Количество порций: одна.
Кухонная техника и утварь: духовка, жаропрочная форма для выпечки, мелкая терка.
Калорийность (на 100 грамм): 370 ккал.

Ингредиенты

компоненты пропорции
замороженное овощное ассорти 750 г
филе семги 1 шт.
сыр 40 г
приправа для овощей по желанию
приправа для рыбы по желанию

Пошаговое приготовление

  1. В жаропрочную форму выкладываем филе семги и замороженное овощное ассорти.
    подготовьте овощи
  2. Приправляем овощи и рыбу соответствующими специями. Натираем на мелкой терке приблизительно 40 г твердого сыра, а затем выкладываем его поверх рыбы. Отправляем форму с содержимым в раскаленную до 20°С духовку. Помещаем ужин в режим «Верхний/нижний жар» и запекаем около 20 минут.
    подготовьте ингредиенты

Видеорецепт

Предложенный видеоролик продемонстрирует изготовление диетического завтрака, обеда и ужина по вышеописанным рецептам.

простые

 

Теперь вы знаете, какие диетические блюда приготовить на завтрак, обед и ужин. Если возникло желание поделиться своими рецептами низкокалорийных изделий, тогда просим описать рецептуру в комментариях. Приятного аппетита!
Понравилась статья?
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!
Статья обновлена: 13.07.2019
Adblock
detector